Det indre språket vi bruker dag etter dag har direkte innvirkning på hvordan vi har det og hvordan vi møter livets utfordringer. Denne interne dialogen kan bli en mektig alliert for å styrke vår esteem og forbedre vår følelsesmessige tilstand eller i verste fall en hindring som saboterer vårt mentale velvære. Har du tenkt på hvor mange ganger du forteller deg selv noe du ikke burde?
I denne artikkelen skal vi ikke bare fordype oss i tre søkeord du bør unngå fortelle deg, men også hvordan du kan erstatte dem med positivt og konstruktivt språk. I tillegg vil vi utforske hvilken innvirkning disse bekreftelsene har på hjernen vår og følelsene våre, og vi vil gi verktøy for å reutdanne vår måte å kommunisere med oss selv på.
Kraften til indre språk
Det du forteller deg selv, enten det er høyt eller internt, har en dyp effekt på tankegangen din, og denne effekten støttes av vitenskapen. I følge ulike psykologiske studier språket vi bruker med oss selv direkte påvirker våre følelser, nivå av motivasjon og selvtillit. Hvis du hele tiden kritiserer deg selv, er det mer sannsynlig at du føler deg usikker og umotivert.
På den annen side, vedta en positivt språk Det øker ikke bare hyggelige følelser, men også din evne til å overvinne utfordringer og opprettholde en motstandsdyktig holdning i møte med motgang. Å erstatte negative ord eller fraser med mer positive alternativer er et enkelt, men transformerende skritt mot sunnere selvtillit.
Tre ord du bør unngå for å opprettholde god selvtillit
Det er uttrykk som er spesielt skadelige og som, selv om de virker ufarlige, kan skade din følelsesmessige tilstand, din oppfatning av deg selv og på lang sikt til og med dine personlige forhold.
1. «I morgen»
Ordet "i morgen" kan bli en stille fiende hvis du stadig bruker det til å utsette dine mål og beslutninger. Setninger som "jeg begynner på dietten i morgen" eller "jeg slutter å røyke i morgen" er tegn på sommel, en vane som kan føre til følelser av frustrasjon og fiasko.
Problemet med "i morgen" er at når det gjentas, kommer det aldri. Utsettelse kan være et symptom på frykt for å mislykkes eller mangel på motivasjon, og det ideelle er å ta tak i det ved å identifisere "hvorfor" bak målene dine. Å sette spesifikke og realistiske datoer, men å starte handlinger i dag, er nøkkelen til å begynne å nå målene dine.
Hvis du for eksempel ønsker å slutte å røyke, i stedet for å tenke at du vil gjøre det senere, bør du vurdere hvordan dette vil være til fordel for helsen din og miljøet ditt. Husk at hvert lite skritt teller og å starte i dag kan utgjøre en stor forskjell.
2. "Jeg er verdiløs"
Denne typen negativ tenkning er en av de mest ødeleggende for selvtilliten. Når du gjentar setninger som "Jeg er ikke god for dette" eller "Jeg er en fiasko", forsterker du en svekkende tro som påvirker dine beslutninger og handlinger på lang sikt.
For å bekjempe dette negativ selvoppfatning, er det viktig å fokusere på dine prestasjoner og ferdigheter. Ingen er perfekte og vi har alle aspekter der vi kan forbedre oss, men vi har også unike styrker som gjør oss verdifulle. En effektiv måte å omprogrammere sinnet på er å forvandle skadelige tanker til positive bekreftelser.
Hvis du føler at du ikke kan oppnå noe, si: "Jeg lærer og blir bedre for hver dag." Fokuser på dine små seire og stegene du har tatt mot dine mål.
3. "Bør"
Ordet "bør" kommer ofte med dømmekraft, skyld og press. Ved å si "Jeg burde ha gjort dette" eller "Jeg burde ha tatt en annen avgjørelse," nærer du en syklus av anger som begrenser din evne til å nyte nåtiden.
Å endre "bør" til "jeg velger" eller "jeg vil" er en kraftig måte å ta kontroll over dine beslutninger på uten å føle seg forpliktet av eksterne forventninger. For eksempel, i stedet for å tenke «jeg burde trene», si «jeg vil ta vare på kroppen min fordi den er viktig for helsen min». Denne endringen i tankesett forvandler en oppgave til et ønske, noe som gjør den mer tilgjengelig og motiverende.
Hvordan reutdanne din interne dialog
Reutdanne din indre språk Det skjer ikke over natten; Det er en prosess som krever øvelse og konsistens. Her er noen effektive verktøy for å hjelpe deg med det:
- Øv på selvmedfølelse: Unn deg selv den samme vennligheten og forståelsen du ville tilby en nær venn. Husk at det å gjøre feil er en del av læringen.
- Bruk positive bekreftelser: Gjenta setninger som "Jeg er kapabel" eller "Jeg fortjener å være lykkelig" i øyeblikk med tvil eller stress.
- Hold en takknemlighetsdagbok: Ved å skrive ned hva du verdsetter ved deg selv og ditt daglige liv, forsterker du en positiv tankegang.
- Omgi deg selv med positiv støtte: Mennesker med en god holdning inspirerer og motiverer deg til å være snillere mot deg selv.
Å ta i bruk disse strategiene vil ikke bare endre oppfatningen din av deg selv, men vil også påvirke andre områder av livet ditt positivt, fra relasjonene til arbeidsytelsen.
Indre språk har makt til å forme vår virkelighet. Hvis vi kommuniserer med vennlighet og optimisme, kan vi overvinne vår usikkerhet og bygge et mer tilfredsstillende liv. Reflekter over ordene du bruker med deg selv og begynn i dag å velge et vokabular som forbedrer dine evner og gir næring til selvtilliten din.