Uttrykk som "du er gal", "Du er alltid på defensiven." o "Du overdriver for mye" De er ganske vanlige i mange par i dag. Noe som kan virke normalt og vanlig skjuler en måte misbruk hva kan du ha alvorlige konsekvenser på det mentale nivået til personen som lider av det.
Denne måten å subtilt manipulere paret kalles gasslys eller gassbelysning.
Hva er gasslight?
El gaslighting, kjent på spansk som "gasslight", det er en form for følelsesmessig manipulasjon subtil, men ekstremt skadelig. Denne manipulerende praksisen tar sikte på å gjøre offeret tviler på dine oppfatninger, minner og dommer, genererer en tilstand av utrygghet, forvirring y tap av tillit i seg selv. Selv om denne praksisen er allment kjent for å forekomme i forhold, kan den også forekomme i familie-, jobb- og til og med vennskapsinnstillinger.
Begrepet kommer fra tittelen på filmen Gaslight fra 1944, hvor hovedpersonen manipulerer sin kone på en slik måte at han ender opp med å stille spørsmål ved sin egen Cordura. Denne typen psykisk mishandling kan forbli ubemerket i lang tid fordi det ikke etterlater tydelige fysiske merker, men det forårsaker en dyp skade i den mentale og følelsesmessige stabiliteten til de som lider av det.
Hvordan fungerer manipulatoren i gasslys?
Gjerningsmannen til denne typen manipulasjon, kjent som gasslighter, bruker vanligvis ulike taktikker å erodere offerets virkelighetsoppfatning. Disse teknikkene inkluderer:
- Fornekt virkeligheten: Manipulatoren insisterer på at visse hendelser ikke skjedde eller at personen er det "overdriver", og dermed minimere dine følelser eller bekymringer.
- Diskvalifisere følelser: Fraser som "du er gal", "Du lager alltid et drama ut av alt" o "du finner på ting" De brukes til å ugyldiggjøre offerets følelser.
- Lyver åpenlyst: Selv om det er klare bevis på det motsatte, vil manipulatoren fortsette å nekte eller feilrepresentasjon fakta.
- Avlede oppmerksomheten: De endrer tema eller introduserer nye argumenter for forvirre til offeret og avlede diskusjonen.
Det er viktig å merke seg at gasslighteren bruker disse taktikkene ikke som episoder isolert, men som et mønster kontinuerlig og systematisk å få kontroll over den andre personen.
Psykologiske konsekvenser av gassbelysning
Konsekvensene av denne formen for manipulasjon kan være ødeleggende, både på kort og lang sikt. Noen av de vanligste inkluderer:
- Lav selvtillit: Offeret begynner å spørsmål tenker konstant allerede at dommene deres ikke er gyldige.
- Sosial isolering: Det er vanlig at de som lider av gassbelysning holder seg unna Venner y familiemedlemmer, og tror at de ikke kan stole på eller at de ikke vil forstå situasjonen deres.
- Angst og depresjon: Konstant tvil og langvarig stress kan føre til utvikling av psykiske lidelser som f.eks kronisk angst o depresjon.
- Følelsesmessig avhengighet: Manipulatoren bygger et bånd av medavhengighet der offeret føler seg ute av stand til å ta avgjørelser uten deres godkjenning.
I de mest ekstreme tilfellene kan offeret stille spørsmål ved deres psykisk helse, og tror at det er det "å miste vettet" eller at alt som skjer er din feil.
Hvilke typer forhold kan bli påvirket?
Selv om dette fenomenet er best kjent innen relasjoner, kan gassbelysning forekomme i andre sammenhenger som:
- Familier: Foreldre som stadig forringer barnas følelser eller evner kan være årsaken barnegassbelysning.
- Arbeidsmiljøer: Når en sjef eller kollega bruker strategier for å få en ansatt til å tvile på sine evner, kalles det arbeidsplass gassbelysning, en form for psykologisk mobbing.
- Vennskap: Venner kan også bruke denne teknikken til å manipulere og kontrollere de rundt dem.
Hvordan oppdage at du er et offer?
Mange innser ikke at de får gasslys før skaden er betydelig. Her er noen tegn som kan indikere at du er i et giftig forhold:
- Du føler konstant forvirret o usikker om hva du tror, ser eller husker.
- Du pleier det be om unnskyldning ofte, selv når du ikke har gjort noe galt.
- Du unngår å uttrykke dine tanker eller følelser av frykt for å bli diskvalifisert eller kritisert.
- du er avhengig overdreven av den andres godkjenning til å ta avgjørelser.
Hvis du kjenner igjen disse tegnene, er det viktig å lete etter hjelp og dele dine erfaringer med Venner, familiemedlemmer eller psykisk helsepersonell.
Nøkler for å overvinne gassbelysning
Gjenvinning fra gassbelysning er ikke en enkel prosess, men med vanskeligheter og støtte, er det mulig å gå videre. Her er noen nøkkeltrinn:
- Bli klar over hva som skjer: Å erkjenne at du er et offer er det første trinnet i å bryte syklusen av manipulasjon.
- Sett klare grenser: Lær å si nei" og å sette grenser for manipulerende atferd.
- Søk støtte: Snakke til pålitelige venner, familiemedlemmer eller en terapeut for å validere dine erfaringer og få et objektivt perspektiv.
- Styrk selvtilliten din: Delta i aktiviteter som får deg til å føle deg bra med deg selv og hjelpe deg å få tilbake selvtilliten.
Husk at ingen fortjener å bli behandlet på en måte som stiller spørsmål ved sin egen verdi eller fornuft. Følelsesmessig manipulasjon som gassbelysning er en av de mest lumske formene for overgrep. Å gjenkjenne dens tegn og lære å stoppe det er avgjørende for å bevare vår mentale og følelsesmessige helse.
