Las jul De er en tid på året som vekker motsatte følelser hos mange mennesker. For noen er det en periode med glede, familiegjenforeninger og feiringer; For andre representerer det en psykologisk utfordring på grunn av fravær av kjære, økonomiske problemer eller sosiale krav. Tristhet, angst og depresjon, ofte kjent som "juleblues" eller "juleblues", kan manifestere seg intenst i løpet av denne tiden.
Det er avgjørende å ta vare på vår emosjonell helse i denne perioden, siden våre tanker og følelser direkte kan påvirke vårt fysiske og mentale velvære. I denne artikkelen finner du en komplett guide for å konfrontere angsten og depresjonen som kan oppstå i løpet av denne tiden, basert på både praktiske og psykologiske aspekter.
Øk dine positive tanker
Når vi opplever vanskelige situasjoner er det vanlig å fokusere på negative tanker. Dette løser imidlertid ikke problemene og fører oss inn i en syklus av ubehag. For å bryte denne syklusen er det viktig jobbe med en positiv tilnærming. Du kan prøve å bygge en liste over gode ting i livet ditt eller praktisere takknemlighet daglig.
En svært nyttig ressurs er bruken av positive bekreftelser. Ved å gjenta setninger som forsterker din selvtillit og optimisme, kan du gradvis omprogrammere sinnet ditt til å innta en mer håpefull holdning i møte med hindringer.
Søk profesjonell og følelsesmessig hjelp
Å innrømme at vi trenger støtte er en handling av mot. Hvis du føler at angst eller depresjon får det beste ut av deg, bør du vurdere å se en terapeut eller psykolog. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å identifisere de grunnleggende årsakene til ubehaget ditt og tilby deg spesifikke verktøy for å håndtere det.
Del også følelsene dine med nære venner eller familie Det kan være veldig trøstende. Følelsesmessig forbindelse med andre mennesker minner oss om at vi ikke er alene i våre kamper.
Forbli aktiv
Okkupasjon er en av de beste motgiftene mot negative tanker. Finn hobbyer eller aktiviteter du liker, for eksempel maling, lesing eller hagearbeid. Også, hvis du føler deg spesielt motivert, vurder organisere målene dine for neste år.
Hvis du har fritid på grunn av ferie, kan du dra nytte av den til å lære noe nytt. Online kurs, workshops eller praktiske aktiviteter kan være utmerket å holde sinnet opptatt og generere personlig tilfredsstillelse.
Gjør fysisk trening
Sport forbedrer ikke bare vår fysiske helse, men også mental helse. Under trening slipper de endorfiner, hormoner som fungerer som naturlige antidepressiva. Du trenger ikke å bli idrettsutøver; Bare en daglig spasertur eller yogaøkter hjemme kan gjøre en stor forskjell.
Dessuten kan trening med venner eller familie være en fin måte å gjøre det på styrke båndene og dele kvalitetsøyeblikk. Hvis du vil prøve noe annerledes, kan utendørsaktiviteter som fotturer eller skøyter tilby en revitaliserende opplevelse.
Vær forsiktig med matvanene dine
På denne tiden er det lett å falle inn i kosttilskudd som forverrer humøret vårt. Unngå bearbeidet mat, overdrevent sukkerholdige drikker og alkohol. Prioriter mat som er rik på essensielle næringsstoffer, som frukt, grønnsaker og magre proteiner. Å opprettholde et balansert kosthold kan påvirke positivt på ditt energi- og velværenivå.
Hvis du synes det er vanskelig å moderere utskeielser, kan du planlegge fremover sunne julemenyer. Denne tilnærmingen vil ikke bare være til fordel for helsen din, men den kan også inspirere familien din til å ta i bruk bedre vaner.
Øv meditasjon og mindfulness
Å ta noen minutter om dagen for å meditere kan redusere blodtrykket betydelig. stress og angst. Meditasjon lar deg få kontakt med deg selv igjen, og la bekymringer ligge til side. Det finnes ulike metoder, fra guidede meditasjoner til bevisste pusteteknikker.
En annen effektiv praksis er "mindfulness" eller full oppmerksomhet. Denne tilnærmingen består i å leve i nuet uten å dømme den, akseptere følelsene og tankene dine som de er. Over tid vil det hjelpe deg bedre å håndtere vanskelige øyeblikk.
Se på frykten
Å unngå det som forårsaker oss angst kan være fristende, men det opprettholder problemet. Prøv å gradvis ta tak i situasjonene du frykter eller som forårsaker ubehag. For eksempel, hvis familiesammenkomster er kompliserte, sett klare grenser og planlegg hyggelige aktiviteter for å redusere stress. stresset.
Reflekter også over hva du egentlig trenger for å føle deg bra. Noen ganger er det å akseptere oss selv med våre sårbarheter det første skrittet for å overvinne frykt.
Skap din egen julerutine
Ikke alle juler må følge et fastsatt format. Hvis familietradisjoner ikke gjør deg lykkelig, lag dine egne tradisjoner. Du kan organisere en spesiell aktivitet, for eksempel å lage en ny oppskrift eller holde en samarbeidsprosjekt med venner og kjære.
Det viktigste er å verdsette oppriktige og autentiske følelsesmessige forbindelser, i stedet for å innrette seg etter rigide forventninger.
Juletiden kan være overveldende for noen, men det er også en mulighet for selvoppdagelse og transformasjon. Med riktige strategier er det mulig å finne øyeblikk av fred og glede selv i utfordrende tider. Hvert lille skritt du tar for ditt velvære teller, og du fortjener å leve disse datene med ro og tilfredshet.