Å løpe er en av de vanligste praksisene når du ønsker å forbedre den fysiske tilstanden, lindre stress eller bare rense tankene. Men mens det for noen er en rutine fullstendig integrert i livene deres, representerer det for andre en reell utfordring å gjøre det til en varig vane. Dette skyldes vanligvis de første vanskelighetene som oppstår i starten, som mangel på motivasjon, muskelsmerter eller manglende evne til å organisere dagen.
I denne artikkelen vil vi dele de beste tipsene slik at du kan installere vanen med løping i livet ditt, og integrere det som en sunn og bærekraftig praksis på lang sikt. Hvis du fortsetter å lese, vil du oppdage hvordan du kan overvinne unnskyldninger og gjøre denne øvelsen til en grunnleggende del av ditt daglige liv. Fordi utover fysiske fordeler, løping er en aktivitet som også påvirker mentalt og følelsesmessig velvære positivt.
Velg et fast tidspunkt å løpe på
Den mest effektive måten å gjøre en aktivitet til en vane på er å reservere et bestemt tidspunkt på dagen for å gjøre det. De konsistens er nøkkelen. Derfor er det viktig at du velger en timeplan som tilpasser seg ditt livstempo og respekterer det så mye som mulig.
Mange foretrekker å løpe om morgenen, da det hjelper dem å starte dagen med energi. På den annen side velger de som har strammere arbeidsplaner vanligvis ettermiddagen eller kvelden. Uansett tidspunkt på døgnet du velger, er det viktige å være constante. Du vil merke at etter noen uker begynner kroppen og sinnet å tilpasse seg denne nye rutinen.
Start med realistiske avstander og mål
Nøkkelen til å ikke gi opp er begynne litt etter litt. Ikke begrens deg selv ved å sammenligne deg med erfarne løpere eller ta langdistanse fra dag én. Sett deg oppnåelige mål og øk gradvis vanskelighetsgraden etter hvert som du går videre.
En god strategi er å veksle mellom å gå og løpe, spesielt hvis du starter fra bunnen av. For eksempel kan du jogge i ett minutt og deretter gå i et minutt til, og gjenta syklusen flere ganger. Denne metoden reduserer ikke bare risikoen for skade, men øker også tilliten til dine fysiske evner.
kontrollere hastigheten
Mange gjør den feilen at de vil løpe fort fra start, men dette kan være det mot sin hensikt. Å løpe i et for høyt tempo når du ikke er vant til det, kan forårsake for tidlig utmattelse, skader eller rett og slett demotivere deg.
Det ideelle er å opprettholde en behagelig tempo som lar deg nyte aktiviteten og puste uten problemer. Etter hvert som du får motstand, kan du øke hastigheten gradvis.
Gi kroppen tid til å restituere seg
Løping er en krevende aktivitet for muskler og ledd, spesielt når du akkurat er i gang. Derfor er det viktig å inkludere fridager i rutinen din. Dette betyr ikke at du bør forbli inaktiv; I løpet av disse dagene kan du velge mildere øvelser som yoga, tøying eller lette turer som hjelper muskelgjenoppretting.
I tillegg forbedrer tilstrekkelig hvile ytelsen i joggeøktene dine og reduserer sannsynligheten for ubehag eller skader. Lytt til kroppen din og respektere det.
Velg korte, flytende trinn
Visste du at det å ta for lange skritt kan være mindre effektivt og føre til større slitasje? Nybegynnere har ofte en tendens til det om spredning, som påvirker både løpsøkonomien og komfortnivået.
Pass på at du tar korte, avslappede skritt. Dette vil ikke bare tillate deg spare energi, men det vil også minimere innvirkningen på knærne og anklene. Etter hvert som du får teknikk, vil du legge merke til hvor viktig denne lille justeringen er for ytelsen din.
Inkluderer et balansert kosthold
Kosthold spiller en rolle fundamental i enhver fysisk aktivitet. Løpeprestasjonen din vil i stor grad avhenge av næringsstoffene du tilfører kroppen din. Pass på at du spiser en rekke matvarer som er rike på karbohydrater, proteiner og sunt fett.
Blant de anbefalte matvarene er frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og magre proteinkilder som kylling eller fisk. Ikke glem å holde deg frisk hydrert før, under og etter hver treningsøkt.
Definer dine kortsiktige og langsiktige mål
Etablere konkrete mål Det vil hjelpe deg å holde deg motivert. For eksempel, å starte med et daglig mål som "løp i 10 minutter uten å stoppe" er en fin måte å sette oppnåelige utfordringer for deg selv. Etter hvert som du går videre, kan du sette deg mer ambisiøse mål, for eksempel å delta i et 5K-løp.
Husk at det viktigste er å nyte prosessen og ikke bli besatt av umiddelbare resultater. Å feire hver eneste lille prestasjon vil gjøre opplevelsen mye mer givende.
Eliminer unnskyldninger og overvinn hindringer
Vi møter alle øyeblikk av tvil eller latskap. Imidlertid er det avgjørende å finne vanlige unnskyldninger, som "jeg har ikke tid" eller "jeg er for trøtt", og lære å overvinne dem for å skape vanen. En effektiv måte å bekjempe dem på er å minne deg selv på fordeler hva du får av å løpe og hvordan du vil føle deg etter å ha gjort det.
Forbered også utstyret på forhånd. Å ha joggeskoene klare og treningsklærne utstilt kan være en kraftig påminnelse om din forpliktelse til deg selv.
Finn et miljø som motiverer deg
Alltid å løpe på samme sted kan bli ensformig. Prøv forskjellige ruter, enten det er i parker, strender eller stier. Du kan til og med vurdere stiløping for å endre asfalten for mer naturlig og utfordrende terreng.
Å løpe i et variert miljø vil ikke bare forbedre motivasjonen din, men vil også gagne teknikken din ved å tilpasse seg ulike underlag.
Å ta en vane med å løpe kan være vanskelig i starten, men med tålmodighet, utholdenhet og de riktige rådene er det mulig å oppnå det. Husk at hvert lite skritt teller og fordelene for helsen din fysikk y emosjonelle De vil bli enorme. Dra nytte av ressursene du har til rådighet, som tid, kreativitet og personlig motivasjon, for å lage en rutine som passer perfekt inn i din livsstil.