Merker du at angsten i jula vokser mye? Hver gang disse datoene kommer, opplever mange mennesker en følelse av spenning som er vanskelig å forklare. Mens for noen, spesielt barn, er julen en tid med magi og glede, kan den for andre være fylt med press, vonde minner og stress.
Helligdager er ikke alltid en grunn til feiring. Faktisk bringer de med seg en opphopning av ansvar, byrder og følelser som kan invadere sinnet vårt. Fra lange handlelister til familiekonflikter til minner om tapte kjære, kan julen være følelsesmessig utfordrende. Men dette betyr ikke at den ikke kan nytes, tvert imot! Med de riktige rådene er det mulig å redusere angst og møte disse datene med mer ro.
Planlegg alt fra nå
La planlegging Det er nøkkelen til å forhindre at dagene før jul blir kaos. Mange ganger lar vi ting ligge til siste minutt, noe som øker stresset betydelig. For å unngå dette scenariet:
- Kjøp på forhånd: Lag en detaljert liste over gaver, mat og dekorasjoner du trenger. Du kan til og med dra nytte av tidligere kampanjer for å spare penger og tid.
- Sett en kalender: Blokker bestemte dager for shopping, familieaktiviteter og organisatoriske oppgaver.
- Frys ned noen matvarer: Hvis du planlegger å tilberede spesielle middager, fortsett og frys ingredienser eller retter for å unngå unødvendig hastverk.
Husk at planlegging ikke bare reduserer stress, men lar deg også nyte mer av julestemningen uten å føle deg overveldet.
den tomme stolen
Et av de vanskeligste øyeblikkene i julen er å møte fraværet av en kjær. Selv om det er fristende å unngå å ta opp temaet, er det å møte virkeligheten en del av helbredelsesprosessen.
Ikke unngå smerten: Å snakke om personen som ikke lenger er her, huske spesielle øyeblikk og betale en symbolsk hyllest kan hjelpe. For eksempel, å skåle til ære for dem eller å plassere et spesielt bilde på bordet er gester som hedrer minnet deres.
Slipp av damp: Ikke undertrykk følelsene dine. Å snakke med noen du stoler på eller til og med skrive om det du føler kan være et terapeutisk verktøy.
Hold rutinen så mye som mulig
Selv om festlighetene endrer rutine, er det viktig å prøve å opprettholde noen faste vaner. Dette gir deg stabilitet og bidrar til å bekjempe følelsen av kaos som julen kan skape.
- Fysisk trening: Gå en tur, tren yoga, eller oppretthold treningsrutinen. Trening frigjør endorfiner, som er avgjørende for å bekjempe angst.
- Bevisst pust: Bruk noen minutter om dagen på dype pusteøvelser for å roe sinnet.
- Øv på mindfulness: Denne teknikken hjelper deg å leve i nuet uten å bli invadert av negative tanker.
Vedlikehold av disse aktivitetene vil også hjelpe deg motvirke utskeielser felles for disse datoene.
Vær alltid takknemlig for det du har
I stedet for fokus I det som mangler er det viktig å øve på takknemlighet. Fokuser på å verdsette det du har i stedet for det du har mistet:
- Skriv ned tre ting du er takknemlig for.
- Sett pris på menneskene som er i livet ditt for øyeblikket og se etter måter å tilbringe meningsfull tid med dem.
- Unngå å sammenligne deg selv med andre, spesielt med det de viser på sosiale nettverk.
Husk at angst har en tendens til å øke når vi legger for stor vekt på negative tanker. Å praktisere takknemlighet kan hjelpe deg å gi dem mindre relevans.
Finn tid for deg selv
I julens mas er det lett å glemme seg selv. Imidlertid er det viktig å ta tid for deg selv for å opprettholde balansen:
- Gjør noe som slapper av: Enten du hører på musikk, leser en bok eller nyter et varmt bad.
- Bruk avspenningsteknikker: Meditasjon og yoga er utmerkede verktøy for å redusere angst.
- Unngå unødvendige forpliktelser: Du trenger ikke si "ja" til alle arrangementer. Lær deg å prioritere og si "nei" uten å føle skyld.
Å dedikere tid til deg selv er ikke egoistisk, det er en måte å lade opp energien din for å være bedre disponert mot andre.
Selv om julen kan være en utfordrende tid for mange, med god planlegging, egenomsorgspraksis og en positiv tilnærming, er det mulig å forvandle den til en spesiell tid. Nyt de små tingene til det fulle, prioriter ditt velvære og omgi deg med de som virkelig beriker deg følelsesmessig. Husk at det mest verdifulle med disse datoene er å dele kjærlighet og kvalitetsøyeblikk med menneskene du elsker mest.