Det er sant at vi litt etter litt går tilbake til en ny normal. Selv om vi fortsatt må ta lange skritt for å gjøre det lignende livet som vi hadde før. Selv om den ikke kommer, er det ingenting som å fortsette å gjøre alle slags arbeid eller teknikker hjemme. I dette tilfellet sitter vi igjen med avslapping.
Siden de alle prøver slapp av både kropp og sinn. Noe viktig for å møte alt vi opplever. Som vi godt vet har stress og angst kommet inn i livene våre og vi må prøve å bekjempe dem med alle våpnene i hendene. Vil du vite hvordan?
Kunstterapi
En av de gode terapiene eller avslapningsteknikkene kan komme fra dette punktet. Det handler om å bruke kunst som middel til behandle ulike problemer både traumatisk i naturen og andre blokkeringer som ikke lar oss komme videre. Også med dette trinnet kan du uttrykke alt du trenger gjennom kunst. For å kunne gjøre det hjemmefra er det mange alternativer vi har, men fargelegging er utvilsomt en av dem.
Farging er ikke bare henvist til de minste i huset, men det finnes ark for de eldre, samt tegneapplikasjoner som vil fremheve våre beste egenskaper. Å bruke tid på denne aktiviteten har avslappende og terapeutiske effekter, hjelper oss å koble fra daglige bekymringer og gå inn i en tilstand av mental ro. Synes du ikke det er en god idé?
Øv trening
Det er riktig at for mange er trening en del av hverdagen, men for andre betyr det stor latskap. Men å være aktiv mens du er hjemme er det nøkkelen til å slippe opp akkumulerte spenninger. Trening forbedrer ikke bare vår fysiske helse, men fremmer også frigjøringen av endorfiner, som får oss til å føle oss glade og avslappede.
Poenget er å ta det første steget for da, når vi er ferdige, vil vi føle oss så bra at det vil være verdt det. Du kan prøve å gjøre en rutine som involverer hele kroppen, som f.eks cardio eller GAP. Det er mange videoer på plattformer som YouTube som tilbyr gratis klasser på forskjellige nivåer og aldre, tilpasset alle smaker og evner.
I tillegg kan aktiviteter som yoga eller pilates også hjelpe deg med å fokusere sinnet mens du styrker kroppen din. Begge praksisene kombinerer fysiske øvelser med åndedrettsvern, som er ideell for å slippe stress og forbedre konsentrasjonen.
Pusteøvelser
Vi snakker alltid om fysisk trening generelt, men i mange tilfeller glemmer vi pusteøvelser. Disse teknikkene er nøkkelen til å slappe av både kropp og sinn. Hver gang vi puster på en kontrollert måte, vil blodtrykket vårt synke, og det samme vil pulsen vår.
For å gjøre en enkel pusteøvelse, bruk bare mindre enn 10 minutter om dagen. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Prøv å puste kontrollert og dypt, gjennom nesen og slipp luften gjennom munnen, pass på at det er magen som beveger seg og ikke brystet.
En annen populær teknikk kalles 4-7-8-pust, der du inhalerer i 4 sekunder, holder pusten i 7 sekunder og puster ut kontrollert i 8 sekunder. Denne praksisen er kjent for å raskt redusere nivåene av angst og stress, i tillegg til å hjelpe deg med å sovne.
Avslappingsteknikker som å lytte til musikk
Selv om vi på mange dager kanskje ikke har så mye lyst på musikk, må vi ta steget. Musikk har vist seg å ha terapeutiske egenskaper og er en alliert i vår søken etter avslapning. Velg en du liker, som motiverer deg, det gruppe eller solist som du alltid har elsket. Det er for å slappe av oss, ikke for å gjøre oss triste. Derfor, selv om avslappende musikk anbefales, er sannheten at hver person har sin egen stil som er effektiv for dem.
I tillegg til å høre på musikk, kan du også eksperimentere med naturlyder, som rennende vann eller fuglesang, siden de er assosiert med en tilstand av indre fred og ro. Det er flere apper og nettsteder som tilbyr ideelle spillelister for dette.
Et varmt bad eller dusj før du legger deg
Det ser ut til å fungere, så hvis du ikke sover i dag, trenger du ikke noe bedre enn å gi deg selv en varmt bad. Tilsynelatende forbedrer det søvnkvaliteten og får oss til å sovne raskere, noe som alltid er gode nyheter. Dette er pga endring i kroppstemperatur og varmes avslappende kraft.
Med bare 10 minutter med bading eller dusjing, og vente en time før vi legger oss, kan vi allerede merke effekten. Husk imidlertid at vannet ikke bør være for varmt, da dette kan forårsake ubehag eller irritasjon på huden. Fullfør dette ritualet med essensielle oljer som lavendel eller eukalyptus for å forsterke de avslappende effektene ytterligere.
Avslapping er mer enn en luksus; Det blir en nødvendighet å balansere vårt ansvar og personlig velvære. Å sette disse teknikkene i bruk, enten de er enkle eller komplekse, i hjemmet ditt kan gi deg betydelige fordeler både fysisk og følelsesmessig, og hjelpe deg å møte dagen med et fornyet og positivt perspektiv.