El 90/10 prinsipp, laget av den kjente forfatteren Stephen Covey, er et kraftig psykologisk verktøy som kan forandre vårt perspektiv på livet og hvordan vi takler hverdagens motgang. Dette prinsippet har ikke bare praktiske anvendelser, men reiser også en dyp refleksjon over måten vi reagerer på livshendelser og hvilken innvirkning disse reaksjonene har på vårt velvære. Gjennom denne artikkelen vil vi utforske i detalj hva dette prinsippet er, hvordan det brukes og hvilke fordeler vi kan oppnå ved å integrere det i hverdagen vår.
Hva er 90/10-prinsippet?
I hovedsak sier 90/10-prinsippet at 10 % av tingene som skjer i livene våre er utenfor vår kontroll; De er uunngåelige hendelser som trafikkproblemer, utilsiktede fall eller endringer i været. På den annen side 90 % av det vi opplever avhenger av hvordan vi reagerer på de 10 %. Det vil si at de fleste av våre erfaringer er et direkte resultat av vår holdning og oppførsel i møte med uunngåelige omstendigheter.
Dette konseptet søker ikke å minimere problemer eller ignorere motgang, men snarere å understreke at vår kraft ligger i våre reaksjoner. Når vi blir klar over dette, kan vi lære å håndtere følelsene våre og ikke la oss rive med av impulser som kan forsterke innledende problemer.
Tenk deg ...
For bedre å forstå prinsippet, la oss illustrere det med et praktisk eksempel:
Det er en rolig morgen hjemme og du lager frokost med familien. Plutselig søler barnet ved et uhell kaffe på buksene dine. Du blir sint, kjefter og kritiserer partneren din for ikke å være mer forsiktig med koppen. Midt i kaoset lar du frokosten være uferdig, og mens du skifter klær fylles atmosfæren hjemme av spenning. Sønnen din fortsetter å gråte og partneren din, opprørt, bestemmer seg for ikke å si farvel før han drar på jobb.
Som følge av det dårlige miljøet kommer du for sent på jobb, glemmer viktige dokumenter hjemme og med en anspent holdning som påvirker prestasjonene dine. På slutten av dagen kommer du utslitt tilbake og ubehaget mellom alle vedvarer.
Hva gikk galt?
I denne situasjonen vil mange tilskrive den dårlige dagen til den første hendelsen: kaffesølet. Men i henhold til 90/10-prinsippet var hovedårsaken din impulsive reaksjon på en hendelse som i seg selv ikke var alvorlig. Hvis du hadde brukt noen sekunder på å roe deg ned og svare på en ryddig måte, kunne dagen din fortsatt som normalt.
Dette bringer oss til hovedpunktet i begynnelsen: Vi kan ikke kontrollere hva som skjer, men vi kan kontrollere responsen vår.. Å lære å reagere rolig og rolig hjelper oss å unngå forverrede situasjoner og lar oss håndtere vanskeligheter mer effektivt.
Praktiske anvendelser av 90/10-prinsippet
90/10-prinsippet gjelder ikke bare for hjemlige scenarier, men også for ulike områder av livet vårt. La oss se på noen av de vanligste situasjonene der vi kan implementere det:
- Tung trafikk: I stedet for å bli frustrert eller sint over en trafikkork, kan du bruke den tiden til å lytte til avslappende musikk eller en lydbok.
- Feil på jobb: Hvis du gjør en feil, ikke slå deg selv opp. Lær av situasjonen og finn måter å rette den på og unngå den i fremtiden.
- Vanskelige interaksjoner: Hvis noen har en negativ holdning til deg, husk at du ikke kan kontrollere oppførselen deres, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på dem.
Viktigheten av selvinnsikt
For å anvende 90/10-prinsippet er det viktig å utvikle emosjonell selvbevissthet. Dette innebærer å kunne identifisere følelsene våre før vi reagerer impulsivt. Ved å gjøre det kan vi ta en pause for å evaluere situasjonen og bestemme hvordan vi best skal reagere.
En nyttig teknikk for å fremme selvbevissthet er å øve mindfulness. Denne praksisen hjelper oss å holde oss tilstede i øyeblikket, og reduserer sannsynligheten for at vi vil reagere automatisk på utløsende hendelser. Å telle til ti, trekke pusten dypt eller til og med forlate rommet i noen minutter kan utgjøre en stor forskjell i hvordan vi håndterer en utfordrende situasjon.
Fordeler med å bruke 90/10-prinsippet
Å ta i bruk dette prinsippet i vårt daglige liv kan gi en rekke fordeler, både på et personlig og faglig nivå:
- Stressreduksjon: Ved å lære å håndtere reaksjonene våre, reduseres følelsesmessig spenning i møte med uventede hendelser.
- Forbedringer i forhold: Ved å unngå impulsive reaksjoner fremmer vi et mer harmonisk miljø med menneskene rundt oss.
- Større motstandskraft: Evnen til å tilpasse seg og svare positivt på utfordringer styrker oss følelsesmessig.
- Større kontroll over livene våre: Å erkjenne vårt ansvar i 90 % av våre erfaringer gir oss mulighet til å ta mer bevisste beslutninger.
Tips for implementering av 90/10-prinsippet
Hvis du tenker på å bruke dette prinsippet i livet ditt, er her noen nyttige tips:
- Reflektere: Etter en vanskelig dag, se gjennom hvordan du reagerte og om du kunne ha handlet annerledes.
- Identifiser mønstre: Vær oppmerksom på situasjoner som har en tendens til å utløse negative reaksjoner og se etter måter å håndtere dem bedre.
- Øv på empati: Å prøve å forstå andres intensjoner kan redusere den følelsesmessige innvirkningen av handlingene deres på deg.
Hvis du er interessert i å utforske hvordan humanistisk psykologi kan utfylle 90/10-prinsippet, her er en ressurs som kan interessere deg:
Når vi integrerer dette prinsippet i vår daglige atferd, finner vi at det ikke bare forbedrer vårt personlige velvære, men også vår evne til å påvirke miljøet vårt positivt. Denne transformasjonen, selv om den ikke alltid er lett, kan markere begynnelsen på et mer balansert og tilfredsstillende liv.
