Negative tanker kan bryte inn i livene våre nesten spontant., genererer psykologisk ubehag som, hvis det ikke kontrolleres, kan intensivere til det blir angst eller til og med depresjon. Denne typen tanker, hvis vi ikke klarer dem i tide, har en tendens til å formere seg, og danner en ond sirkel som det er vanskelig å komme seg ut av.
Når vi kjenner til effektene som negative tanker kan ha på vår mentale og emosjonelle helse, er det avgjørende å lære hvordan identifisere dem, forstå hvorfor de oppstår og fremfor alt hvordan kontrollere dem for å unngå langsiktige konsekvenser.
Hva er de vanligste negative tankene
Dramatiser situasjonene
En av de hyppigste negative tankene er tendensen til dramatisere alt som skjer. Hvis vi står overfor en vanskelig situasjon, kan sinnet vårt jobbe mot oss og overdrive konsekvenser og genererer en større innvirkning enn den egentlig har. Denne typen tenkning kan fange oss i en løkke av negative følelser uten noen åpenbar utvei. Derfor er det viktig å prøve søke mer realistiske perspektiver og fokusere på det positive vi kan redde fra hver opplevelse.
Tenk alltid på ytterligheter
Dikotomien "alt eller ingenting" og "svart eller hvit" er ofte et vanlig mønster i negative tanker. Denne typen resonnement begrenser vår evne til å se de mellomliggende nyansene, som kan føre oss til feilaktige eller overdrevne konklusjoner. I stedet for å fokusere på ytterpunktene, må vi vurdere gråskalaer som nesten alltid er tilstede under alle omstendigheter.
Se alltid "tragedier"
Denne tenkningen er preget av å forvente det verste i enhver fremtidig situasjon. Forventningen av tragedier, ofte uten begrunnelse, forsterker stress og angst. Selv om det er viktig å være forsiktig, må vi huske at ingen kan forutsi fremtiden og det Å forutse det verste kan være kontraproduktivt. I stedet kan vi se etter metoder for å håndtere usikkerhet mer adaptivt.
Grusom mening om seg selv
Mange negative tanker er forankret i lav selvfølelse og konstant selvkritikk. Fraser som "Jeg er en fiasko" eller "Jeg blir aldri god nok" begrenser oss og forsterker en syklus av usikkerhet. For å motvirke disse tankene er det essensielt gjenkjenne våre kvaliteter og akseptere at feil er en del av læringen.
Har en tendens til å generalisere
«Dette skjer alltid med meg» eller «Jeg kan aldri oppnå det» er eksempler på generaliseringer som ofte følger med negative tanker. Denne tendensen til å ta en isolert erfaring og anta det definerer alle fremtidige opplevelser Det fjerner oss fra muligheter for endring. Det er viktig å jobbe videre med identifisere spesifikke tilfeller og unngå å bruke absolutte termer som «alltid» eller «aldri».
Klandre deg for alt
Selvstraff og selvbebreidelse er vanlig i negative tankemønstre. Å ta fullt ansvar for hendelser utenfor vår kontroll er ikke bare urettferdig mot oss selv, men påvirker også vår følelsesmessige helse. I stedet må vi vurdere situasjoner objektivt og forstå at det mange ganger er eksterne faktorer som påvirker resultatene.
Hvordan kontrollere og unngå negative tanker
Å kontrollere og til slutt overvinne negative tanker innebærer en bevisst og konstant innsats. Selv om det ikke er lett, finnes det praktiske teknikker som kan hjelpe oss å endre perspektivene våre og bedre håndtere følelsene våre.
Skriv tankene dine
En enkel, men effektiv teknikk er skrive ned negative tanker som kommer til tankene. Å se dem reflektert på papir lar oss analysere dem fra et mer objektivt perspektiv og stille spørsmål ved deres sannhet. Ofte virker ikke tankene like truende når de først er det vi kommer ut av hodet.
Demonter innholdet
Når de negative tankene er identifisert, kan vi gjøre en logisk analyseøvelse. Å spørre oss selv om de har grunnlag i virkeligheten eller om vi overdriver, kan hjelpe oss å omformulere ideene våre. For eksempel, hvis vi tenker «jeg kommer aldri til å klare det», kan vi det analysere lignende situasjoner som vi har overvunnet for å motvirke denne troen.
Øv på positiv tilnærming
Når en negativ tanke oppstår, er det en nyttig strategi å endre den til en positiv eller i det minste nøytral tanke. For eksempel, i stedet for å tenke "dette kommer til å gå galt", kan vi omformulere det til noe som "Jeg vet ikke hva som vil skje, men jeg skal gjøre mitt beste." Dette fokusendring Det kan forandre vår holdning til situasjoner.
Endre intern dialog
Den "interne dialogen" er kontinuerlig samtale som vi holder med oss selv. Ofte er denne dialogen fylt med kritikk og dømmekraft. Å endre dette mønsteret til en snillere, mer medfølende tone mot oss selv er et viktig skritt for å bekjempe negative tanker.
Søk profesjonell støtte
I tilfeller der negative tanker er vedvarende og påvirker livskvaliteten vår betydelig, en konsultasjon med en psykisk helsepersonell kan være til stor hjelp. Terapeuter og psykologer har spesifikke verktøy for å håndtere denne typen problemer og veilede personlige strategier.
Negative tanker trenger ikke å kontrollere oss. Gjennom teknikker som logisk analyse, skiftende perspektiv og profesjonell støtte, kan vi lære å håndtere dem og transformere måten vi møter utfordringer på. Ved å gi oss selv et mer medfølende syn på oss selv og situasjonene vi står overfor, legger vi til rette for et mer balansert og tilfredsstillende liv.