Når du har negative, katastrofale eller pessimistiske tanker, ender du uunngåelig opp med å tiltrekke deg slike ting. Det er som om du ubevisst leter etter grunner for å bekrefte din tro. Dette påvirker ikke bare din følelsesmessige tilstand, men også måten du tolker virkeligheten på. tvert imot, Positive tanker har kraften til å endre oppfatningen din og åpne dører til mer konstruktive opplevelser.. Ikke fordi du på magisk vis velger ut hva som skjer med deg, men fordi du trener sinnet ditt til å være mer mottakelig for det som er positivt og nyttig.
Å skape og opprettholde positive tanker er ikke en lett oppgave. Det krever bevisst innsats og verktøy som legger til rette for denne endringen i tankesett. En av de enkleste og mest effektive strategiene er post-it teknikk. Denne metoden, basert på gjentatt eksponering for motiverende meldinger, har som mål å omprogrammere sinnet ditt til å fokusere på det gode og møte utfordringer med en mer optimistisk holdning.
Post-it-teknikken, hva består den av?
Post-it-teknikken Det kan sammenlignes med reklametavlene fulle av kraftige meldinger som vi ser i byene våre. Akkurat som disse påvirker oss, tjener post-its med positive meldinger hensikten med å minne oss om verdien av livet vårt og potensialet vårt. Dens enkelhet er dens største styrke, fordi du kan tilpasse den til dine behov, bruke den i personlige, familiemessige eller profesjonelle sammenhenger.
Fremgangsmåten er veldig enkel: skriv motiverende, inspirerende eller til og med reflekterende fraser på små post-its og plasser dem på de stedene du besøker daglig. Noen av disse stedene kan være arbeidsbordet ditt, speilet på badet, kjøleskapet eller til og med mellom sidene i en bok du leser. Hver setning vil være en visuell og mental påminnelse om at du har evnen til å overvinne hindringer, holde deg rolig og utnytte mulighetene som dukker opp.
Denne teknikken forvandler ikke bare miljøet ditt, men også humøret ditt og, til slutt, tenkevanene dine, noe som gjør deg til en mer motstandsdyktig og optimistisk person. Faktisk er denne metoden sterkt anbefalt å bruke med barn, siden den bygger deres selvtillit og hjelper dem med å utvikle en positiv tankegang fra en tidlig alder.
Praktiske anvendelser av post-it-teknikken
Det er flere måter å bruke denne teknikken på, avhengig av målene dine eller områdene i livet ditt du ønsker å forvandle:
- Fremme selvtillit: Skriv setninger som fremhever dine styrker eller spesielle egenskaper. For eksempel, "Jeg er i stand til å møte enhver utfordring", "Jeg er verdt mye" eller "Jeg stoler på meg selv".
- Forbedre arbeidsmiljøet ditt: Plasser setninger som "I dag blir en flott dag" eller "Innsats gir belønning" i arbeidsområdet ditt for å holde deg motivert.
- Personlig utvikling: Lag meldinger som oppmuntrer deg til å ta i bruk sunne vaner, for eksempel «Kroppen min er mitt tempel» eller «Hvert steg bringer meg nærmere målet mitt».
- Motivasjon for barn: Legg igjen personlige meldinger på ryggsekken eller soveromsspeilet, for eksempel "Du er sterk, smart og modig."
15 fraser for å øve på post-it-teknikken
Nedenfor tilbyr vi deg en samling fraser som du kan bruke som utgangspunkt. Disse er basert på erfaringene til mennesker som, som deg, søker å skape en positiv endring i livet sitt:
- Hvis du kan drømme det kan du gjøre det.
- Takknemlighet forvandler det vi har til nok.
- Hver dag er en ny mulighet til å vokse.
- Uansett hvor sakte du utvikler deg, vil du alltid være foran de som ikke prøver.
- Læring begynner med det første trinnet, uansett hvor lite det er.
- Suksess bygges med små konstante skritt.
- I dag er en god dag for å starte noe nytt.
- Stol på din evne til å overvinne enhver utfordring.
- Det er ingen feil, bare læring.
- Lykke er ikke fraværet av problemer, men evnen til å møte dem.
Ytterligere tips for å forbedre bruken av post-it-teknikken
For å få de beste resultatene er det viktig at du tilpasser denne teknikken i henhold til din behov y spesifikke mål:
- Forny meldinger med jevne mellomrom: Å endre setningene hver uke eller annenhver uke vil hjelpe deg å opprettholde interessen og forsterke nye positive ideer.
- Kombiner med andre strategier: Å dedikere noen minutter om dagen til meditasjon eller å føre en takknemlighetsdagbok kan utfylle og forsterke effekten av post-its.
- Involver andre mennesker: Del denne teknikken med familien din eller medarbeidere og oppmuntre alle til å skrive meldinger til andre. Dette skaper et positivt gruppemiljø.
Ikke undervurder kraften til små endringer i hverdagen. Post-it-teknikken kan virke enkel, men dens virkning kan være dyp og varig, og forandre mentaliteten din og følgelig livet ditt.
Ved å ta i bruk post-it-teknikken, velger du bevisst å omkoble sinnet ditt for å fremheve det positive, lære av vanskeligheter og verdsette små daglige prestasjoner. Et klebrig ark med en kort melding kan være påminnelsen du trenger for å leve med mer glede, selvtillit og hensikt.