Flere og flere mennesker møter søvnløshetsproblemer på grunn av faktorer som angst og stress, som dypt påvirker kropp og sinn. Selv om det kan virke komplisert å bli kvitt dem yogaøvelser De presenteres som en effektiv løsning for avslapping og natt hvile.
Yoga er ikke bare en fysisk aktivitet, men en omfattende praksis med en rekke helsemessige fordeler. I tillegg til balansere nervesystemet, denne disiplinen lindrer muskelsmerter, styrker bein og forbedrer søvnkvaliteten. Oppdag hvordan du implementerer disse teknikkene i nattrutinen din for å oppnå en mer avslappende hvile.
Luna puster
Ett av mest effektive yogaøvelser for avslapning Det er Lunas pusterom. Denne øvelsen fokuserer på bevisst pust, et kraftig verktøy for å roe sinnet og kroppen. I dette tilfellet jobber vi med neseborene for å balansere indre energier.
Sitt i en behagelig stilling og lukk øynene. Med pekefingeren, dekk til høyre nesebor og pust sakte og dypt gjennom venstre nesebor. Bytt deretter side: dekk det venstre hullet og pust gjennom det høyre. Gjør denne øvelsen i to minutter, med fokus på friskheten og roen som pusten gir.
Stavens stake
Denne stillingen er ideell for slippe opp akkumulerte spenninger og forberede kroppen på hvile. Sitt på gulvet på en matte eller teppe. Bøy venstre ben og plasser høyre ben oppå det, eller bøy begge bena, og bring dem så nær deg som mulig uten å anstrenge seg.
Pust dypt inn, strekk armene fremover og pust ut mens du holder denne posisjonen. Hold deg slik i et minutt, pust rolig og veksle mellom ben. Gjenta prosessen, la avslapningen øke gradvis.
Big toe pose
Storetåstilling hjelper lindre spenninger i rygg- og korsryggen, i tillegg til å stimulere nyrene. Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Len kroppen sakte fremover til du kan berøre eller holde storetærne.
Bøy lett i albuene og prøv å holde ryggen så rett som mulig. Ikke press deg selv utover grensene dine, ta et dypt pust og hold denne stillingen i et minutt. Denne øvelsen kan også være en fin måte å morgenstrekning hvis du ønsker å starte dagen på en avslappet måte.
uttana shishosana
Denne stillingen, også kjent som den utvidede valpestillingen, er en god alliert for lindre spenninger på ryggen og fremme en dyp tilstand av avslapning. Knel med bena i hoftebreddes avstand. Før overkroppen sakte fremover og rett ut armene, pass på at albuene ikke berører gulvet. Senk brystet og pannen litt ned mot matten.
Uttana Shishosana tillater slippe opp oppbygd trykk på grunn av lange arbeidstimer eller stress. Fullfør øvelsen med dype pust i ett minutt.
Ben opp og mot veggen
Denne stillingen er perfekt for avslutte dagen med fred i sinnet. Ligg på sengen eller på gulvet, plasser bena opp mot veggen og bruk en pute i sakralområdet for større komfort. Slapp av armene langs sidene og lukk øynene.
Pust sakte mens du visualiserer hvordan hver del av kroppen din slapper av, fra topp til tå. Hold denne posisjonen i fem minutter, nyt en dyp følelse av ro.
Andre tips for å forbedre søvnkvaliteten
I tillegg til yogastillingene som er nevnt, er det viktig å innlemme Sunne vaner som utfyller natttreningen din:
- Koble fra elektroniske enheter minst en time før sengetid for å unngå det blå lyset som forstyrrer melatoninproduksjonen.
- Sett en konstant nattrutine. Inkluder for eksempel meditasjon, lesing eller bevisste pusteteknikker.
- Hold rommet ditt i ett passende temperatur og skaper et miljø som bidrar til hvile.
- Vurder å innlemme mat rik på tryptofan og magnesium på middagen din. Disse komponentene fremmer avslapning.
Regelmessig å trene yogaøvelser og forbedre nattevanene dine vil ikke bare gi deg en god natts søvn, men vil også bidra til ditt fysiske og følelsesmessige velvære. Hvis du starter i dag, vil du om noen uker merke hvordan livskvaliteten din forbedres betraktelig.