I løpet av våre liv har rechazo Det kan oppstå på utallige måter og sammenhenger, for eksempel i den personlige, profesjonelle eller sosiale sfæren. Selv om det er en universell opplevelse, opplever hver enkelt den og bearbeider den forskjellig. Å lære å håndtere det er nøkkelen til å opprettholde et gode esteem og fortsette å bevege seg mot våre mål.
Virkningen av avvisning på livene våre
Avslag kan komme i flere former: fra å ikke bli tatt opp til et ønsket kurs eller jobb, til å bli avvist av noen vi liker. Det er også små hverdagslige avvisninger, som at våre meninger blir ignorert eller at en kommentar ikke får forventet respons. Selv om disse situasjonene kan virke små, kan akkumuleringen påvirke vår sikkerhet personlig.
Det er viktig å akseptere at avvisning ikke definerer vår verdi som mennesker. Å forstå at det er en del av livet hjelper oss å forhindre forverret frykt og beslutninger basert på usikkerhet. Faktisk kan det å møte avvisning med perspektiv være en kraftig katalysator for vekst personlig.
Hvordan overvinne den følelsesmessige virkningen av avvisning
1. Gjenkjenne og akseptere følelser
Det første trinnet i å håndtere avvisning er gjenkjenne hvordan vi har det. Vi skal ikke holde tilbake eller late som om alt er bra, da dette kan forsterke ubehaget. Det er normalt å føle tristhet, skuffelse eller frustrasjon etter en avvisning. Ta deg tid til å behandle disse følelsene.
Å skrive om det vi føler kan være et effektivt verktøy for å klargjøre følelsene våre. Ved å utføre en introspeksjonsøvelse kan vi identifisere mønstre og forhindre overreaksjoner i fremtiden.
2. Søk støtte fra betrodde personer
Å dele følelsene våre med noen vi stoler på hjelper oss å normalisere det vi føler. Ofte genererer det bare å verbalisere følelser lettelse. På samme måte kan det å motta et syn utenfra hjelpe oss med å utvide vårt perspektiv på situasjonen.
3. Forstå at det er faktorer som ikke er under vår kontroll
Det er viktig å forstå at vi ikke kan kontrollere alle omstendigheter. Noen ganger har avvisning ingenting å gjøre med våre evner eller verdier, men med eksterne faktorer eller subjektiv. I stedet for å være besatt av resultatet, la oss feire innsatsen som er gjort.
4. Unngå overdreven selvkrav
Selv om det er viktig å selvevaluere, må vi ikke falle inn i selvdestruktiv perfeksjonisme. For hard intern kritikk kan påvirke oss negativt esteem. Det er sunnere å fokusere på å forbedre ferdigheter og læring i stedet for å lete etter skyld.
Faktorer som forsterker frykten for avvisning
Frykt for avvisning kan komme fra tidligere erfaringer, for eksempel å ha vært utsatt for mobbing eller å ha ekstremt krevende foreldre. Denne frykten næres også av sosiale forventninger som prioriterer godkjenning utvendig.
Dagens svært konkurranseutsatte samfunn forsterker ideen om at suksess er knyttet til andres aksept. Kjemp mot denne fortellingen og fokuser på selvaksept Det er en nødvendig utfordring å bygge solid selvfølelse.
Nøkler til å lære å overvinne avvisning
1. Endre vårt perspektiv på avvisning
Enhver avvisning kan være en mulighet til å lære om oss selv og vår interaksjon med andre. I stedet for å se det som en fiasko, kan vi betrakte det som en verdifull lærdom som hjelper Crecer.
2. Øv på gradvis eksponering
En effektiv teknikk for å overvinne avvisning er gradvis avsløre deg selv til situasjoner der vi kan møte det. Å starte med små handlinger, som å uttrykke en mening i en gruppe, kan hjelpe oss å bygge tillit.
3. Styrke selvfølelsen
Det er viktig å investere tid i aktiviteter som får oss til å føle oss oppfylt. Å omgi oss med mennesker som verdsetter oss og anerkjenne prestasjonene våre, uansett hvor små de kan virke, er avgjørende for å opprettholde en sunn selvtillit.
4. Reflekter over tidligere erfaringer
Å identifisere mønstre og forstå hvordan våre tidligere erfaringer påvirker vår oppfatning av avvisning, gjør at vi kan nærme oss det mer konstruktivt i fremtiden.
5. Søk profesjonell hjelp
Hvis avvisning påvirker livet vårt betydelig, rådfør deg med en psykolog Det kan være et utmerket alternativ. En profesjonell kan hjelpe oss å utforske følelsene våre og gi oss effektive mestringsverktøy.
Avvisning kan være en utfordrende opplevelse, men også en mulighet til å lære og vokse. Ved å møte følelsene våre og erkjenne at vi ikke kan kontrollere alle omstendigheter, blir vi mer robuste. Hver opplevelse hjelper oss å bygge et sterkere forhold til oss selv og de rundt oss.
