Å ha generalisert angstlidelse (GAD) er ikke lett, og ikke alle forstår det. Det kan påvirke mange aspekter av livet ditt, inkludert forhold. Denne følelsesmessige påvirkningen kan generere viktige utfordringer i emosjonelle og sosiale bånd, som påvirker både engstelige mennesker og de rundt dem. Nedenfor diskuterer vi måtene angst påvirker relasjoner på, mulige manifestasjoner og praktiske strategier for å håndtere dem effektivt.
Hvordan angst påvirker mellommenneskelige forhold
Angst kan manifestere seg som en adaptiv respons på stress, men når den blir kronisk, forstyrrer den grunnleggende livsområder, inkludert personlige relasjoner. Mennesker med angst møter ofte betydelige utfordringer ved å komme i kontakt med partnere, familie og venner. Denne følelsesmessige endringen genererer en negativitetssyklus som, hvis den ikke administreres, kan kompromittere stabiliteten til disse koblingene.
Å være for avhengig
Noen mennesker med GAD føler et intenst ønske om nærhet med sine partnere (eller venner), avhengig av dem hele tiden for støtte og sjelefred. Denne oppførselen kan føre til mønstre av medavhengige relasjoner.
- Engstelige mennesker har en tendens til å tenke seg for mange ganger om negative scenarier.
- De eksperimenterer frykt for avvisning, de planlegger overdrevent og er ekstremt ubesluttsomme.
- De søker konstant kommunikasjon, blir engstelige hvis de ikke mottar umiddelbare svar.
Disse mønstrene øker følelsesmessig spenning, skaper hyppige konflikter og til og med betydelig slitasje på relasjonene dine. I noen tilfeller kan frustrasjon generere sinne rettet mot menneskene de er avhengige av, og skade forholdet ytterligere.
Bekjemp problematisk avhengighet
Hvis du føler at du utvikler altfor avhengige forhold, er det viktig å jobbe med deg selv for å unngå å overføre følelsesmessig press til dine følelsesmessige bånd. Her er nøkkelstrategier:
- Gjenkjenne virkningen av angst: Når du føler deg sint eller usikker, revurder de harde faktaene som støtter bekymringene dine.
- Øv på selvmedfølelse: Ta deg tid til å ta vare på ditt velvære uten å være utelukkende avhengig av andre.
- Søk profesjonell hjelp: Terapi som kognitiv atferdsterapi tilbyr verdifulle verktøy for å konfrontere engstelige tanker og fremme følelsesmessig uavhengighet.
En spesialisert terapeut kan hjelpe deg med å utvikle effektive strategier for å redusere din avhengighet og ta autonome beslutninger.
Vær unnvikende
I den andre ytterligheten unngår noen mennesker med angst forhold som en mekanisme for å håndtere de negative følelsene de involverer. Unngåelse kan manifestere seg som en følelsesmessig frakobling, hvor personen unngår å være sårbar.
- De foretrekker avstand for å unngå følelsesmessig ubehag eller frustrasjon.
- Deres oppførsel kan oppfattes som mangel på empati eller interesse.
Dette mønsteret begrenser ikke bare utviklingen av intime relasjoner, men kan også generere en oppfatning av kulde eller uinteresse i andre, noe som påvirker deres mellommenneskelige relasjoner.
Kjemp mot unngåelse
For de som unngår relasjoner, kan psykodynamiske og kognitive atferdsterapier være svært nyttige.
- Utforsk blokkerte følelser: Arbeid med en terapeut for å identifisere røttene til din unngåelse.
- Våg å være sårbar: Å gradvis utsette deg selv for å dele følelsene dine kan føre til mer meningsfulle forbindelser.
Generelle strategier for å behandle din angst
Behandling for GAD bør ikke bare fokusere på individuelle symptomer, men også redusere hvordan det påvirker relasjonene dine. I tillegg til terapi kan medisiner spille en viktig rolle. De selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) anbefales vanligvis for å stabilisere symptomene.
Mindfulness og sunne grenser
Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å redusere emosjonell reaktivitet, og gi deg verktøy for å sette sunne grenser i relasjonene dine. Å jobbe med ditt emosjonelle og fysiske velvære vil tillate deg å delta aktivt i relasjonene dine uten å påvirke andre.
Effektiv kommunikasjon
Oppmuntre til åpen og ærlig kommunikasjon. Å snakke om frykt og bekymringer kan generere empati og forståelse i relasjonene dine.
Ytterligere profesjonell støtte
Ikke nøl med å se nærmere på terapeutiske programmer som er spesielt utviklet for å adressere effekten av angst på forhold. Parterapi kan være spesielt nyttig i tilfeller hvor begge parter trenger støtte til gjenoppbygge båndet ditt.
Selv når vanskelighetene virker overveldende, kan det å huske at angst ikke trenger å definere båndene dine være en kilde til motivasjon til å fortsette. Nøkkelen er inne identifisere skadelige mønstre og se etter de riktige verktøyene for å møte dem med selvtillit og motstandskraft.