den angstanfall De kan være svært plagsomme opplevelser, som kan endre livskvaliteten vår betydelig. Selv om hvem som helst kan møte dem på et tidspunkt, er visse mennesker mer utsatt på grunn av genetiske, miljømessige eller psykologiske faktorer. Heldigvis finnes det strategier effektiv for å forhindre at de blir et tilbakevendende problem og lære å kontrollere dem når de oppstår.
I denne artikkelen vil du oppdage hvordan kontrollere et angstanfall, gjenkjenne dens symptomer, lete etter dens opprinnelse og adoptere effektive teknikker å konfrontere og forhindre det. I tillegg vil vi diskutere noen viktige praksiser som har vist seg å være til stor hjelp.
Hva er angst?
Angst er en naturlig forsvarsmekanisme som aktiverer kroppen vår til å reagere på farer eller trusler. Denne tilstanden akselererer hjertefrekvensen vår, øker pusten og frigjør adrenalin, og forbereder oss til å kjempe eller flykte fra en truende situasjon. Men i vårt moderne samfunn kan angst oppstå i situasjoner som ikke representerer en reell fare, for eksempel hverdagslige eller sosiale hendelser, og bli et problem når det oppstår konstant eller uforholdsmessig.
Når angst begynner å forstyrre vårt daglige liv, snakker vi om en angstlidelse, en tilstand som krever riktig oppmerksomhet og behandling for å forhindre at den påvirker vår mentale og fysiske helse.
Identifiser hva du føler
Et viktig første skritt i å håndtere angst er gjenkjenne og akseptere følelser som du opplever. Mange ganger forstår ikke folk som lider av et angstanfall hva som skjer med dem, noe som forverrer deres nød. Å være klar over at det du føler er angst kan hjelpe deg å forstå at det er en midlertidig reaksjon og kontrollerbar, ikke en permanent trussel.
I tillegg vil det å identifisere negative tankemønstre eller spesifikke situasjoner som utløser disse episodene være avgjørende for å håndtere dem mer effektivt.
Se etter opprinnelsen til frykt
Angst dukker ikke opp fra ingensteds. Du har alltid en trigger, enten det er en bevisst bekymring eller en dypeste frykt som vi ikke tar hensyn til. Derfor er det viktig å lete etter opprinnelsen til frykten som forårsaker angstanfallet.
En effektiv teknikk er skriv eller reflekter over det som bekymrer deg. Lag en liste over mulige årsaker til frykten din og vurder deres faktiske sannsynlighet og alvorlighetsgrad. Dette vil hjelpe deg å ta bedre beslutninger for å løse roten til problemet.
Øv med pusten
Puste er et kraftig verktøy for å bekjempe angst. Når vi får et angrep, har pusten en tendens til å øke hastigheten, noe som kan forårsake hyperventilering og forverre symptomene. Derfor er det viktig å lære å kontrollere pusten.
Dyp pusteøvelse for angstsituasjoner:
- Pust dypt inn gjennom nesen i fire sekunder.
- Hold luften i lungene i ytterligere fire sekunder.
- Pust sakte ut gjennom munnen i seks sekunder.
- Gjenta denne syklusen i tre minutter.
Denne teknikken reduserer ikke bare følelsen av kvelning, men sender også signaler til hjernen for å aktivere parasympatisk nervesystem, som induserer en tilstand av avslapning.
Spill sport
Fysisk trening er en av de beste allierte for å bekjempe angst. Regelmessig fysisk aktivitet frigjør endorfiner, de såkalte "lykkehormonene", som forbedrer humøret og reduserer nivåene av kortisol, hormonet assosiert med stress.
Å trene sport som turgåing, svømming, yoga eller pilates vil ikke bare forbedre din fysiske helse, men også din Mental velvære. Prøv å velge aktiviteter du synes er morsomme og unngå intense øvelser som kan forårsake større stress.
Hvis du leter etter flere tips om hvordan du kan redusere angst, anbefaler vi å utforske denne relaterte artikkelen:
Få tankene dine til å fokusere på noe
Under et angstanfall er sinnet vårt ofte fylt med repeterende og katastrofale tanker som nærer syklusen av nød. En måte å bryte dette mønsteret på er distrahere sinnet til noe spesifikt og nøytralt.
Noen nyttige ideer inkluderer:
- Tell bakover fra 100 i intervaller på 7.
- Observer gjenstander rundt deg og beskriv dem i detalj.
- Gjenta et mantra, for eksempel "Jeg er rolig og selvsikker."
Disse øvelsene hjelper til med å avlede oppmerksomheten fra negative tanker, som gir rom for følelsesmessig restitusjon.
I tillegg, for å lære mer om angst og hvordan du kan roe den, kan du lese denne anbefalte artikkelen:
Å bekjempe angst er mulig med de riktige strategiene og fremfor alt med tålmodighet mot seg selv. Hvert lite skritt mot angstkontroll er et betydelig skritt mot et roligere og mer balansert liv.