Det kunne bare ha vært en rask date eller et forhold du trodde ville vare evig. Men her er du, og takler den vanskelige prosessen med å etterlate deg noe som en gang betydde så mye. Uansett hvor hardt du prøver, klarer du ikke å få ham ut av tankene dine. Å sørge over et brudd er en smertefull, men universell opplevelse. Den gode nyheten er at så overveldende som dette øyeblikket kan være, så finnes det effektive måter å komme seg videre og gjenvinne kontrollen over sinnet på.
Forstå følelsene dine og vær rasjonell
Det er normalt å oppleve en berg-og-dal-bane av følelser etter en separasjon. Men det er avgjørende å vike for rasjonalitet. Identifiser når tankene dine blir irrasjonell, som å lete etter skyld eller idealisere forholdet. Husk at noen ting bare skjer fordi de må skje, og at ikke alle har en forklaring som avhenger av deg.
Hvis du føler at du faller inn i en syklus av irrasjonelle tanker, prøv disse strategiene:
- Pust dypt: Lukk øynene, pust og fokuser på pusten. Å gjøre det beroliger sinnet og reduserer angst.
- Omformuler tankene dine: Endre "Hvorfor skjedde dette med meg?" for "Hva kan jeg lære av denne erfaringen?"
Vurder også å lese om hvordan et samlivsbrudd påvirker hjernen vår for bedre å forstå hvordan følelsene dine kan bli påvirket av biologiske prosesser.
Kutt av alle typer kommunikasjon
Det er viktig å etablere klare grenser. Selv om vennlig kontakt kan virke ufarlig, forlenger det helingsprosessen. Hvis du fortsatt ikke er over forholdet, unngå samtaler, meldinger og enhver form for kommunikasjon. Dette inkluderer stopp responder til meldingene dine og unngå å "sjekke" dine sosiale nettverk.
Hvis du synes det er vanskelig å motstå fristelser, her er noen tips:
- Slett nummeret deres fra kontaktene dine, i det minste midlertidig.
- Slå av varsler for å unngå meldinger om umiddelbar interaksjon.
- Spør en venn eller et familiemedlem om støtte for å hjelpe deg med å holde avstand.
Det kan være nyttig å lese mer om hjertesorg og hvordan man takler det for å finne flere verktøy.
Eliminer fysiske påminnelser
Å beholde gjenstander relatert til eksen din kan gjøre helingsprosessen vanskelig. utgivelse. Fra fotografier til gaver kan alt bli en trigger som gjenoppliver smertefulle minner. Hvis du ikke er følelsesmessig klar til å bli kvitt alt, legg dem i en boks ute av syne. Dette vil hjelpe deg å redusere frekvensen av uønskede tanker.
Husk: dette er en symbolsk handling som markerer begynnelsen på din helbredelsesprosess. helbredelse.
Unngå å spionere på deres sosiale nettverk
Sosiale nettverk er en emosjonell felle. Det er fristende å ønske å vite hvordan du har det, men dette foreviger bare smerten. Om nødvendig kan du blokkere eller dempe profilene deres for å unngå fristelsen til å se på livet deres gjennom en skjerm.
Du kan også bruke denne tiden til å koble fra nettverk og fokusere på aktiviteter som fyller deg med positiv energi og hjelper deg videre. Hvis du trenger flere råd, anbefaler vi å utforske hvordan overvinne følelsesmessig skuffelse.
Utvikle nye vaner og styrk ditt velvære
Dra nytte av dette øyeblikket til å utforske aktiviteter at du alltid ønsket å prøve eller gå tilbake til de du hadde lagt til side. Dette vil hjelpe deg å omdirigere energi okkupert av påtrengende tanker mot berikende opplevelser. Noen ideer inkluderer:
- Start en treningsrutine som du liker.
- Lær en ny ferdighet eller et nytt språk.
- Bli involvert i kunstneriske aktiviteter som maling, musikk eller skriving.
- Frivillig, som ikke bare kommer andre til gode, men også deg.
Ditt fysiske og følelsesmessige velvære er avgjørende i denne prosessen. Bli bedre kjent med deg selv ved å lese om hvordan prioriter deg selv etter et brudd.
Søk emosjonell støtte
Du er ikke alene i denne prosessen. Å snakke med venner, familie eller en terapeut kan gi deg perspektivet og støtten du trenger for å komme videre. Del følelsene dine Det vil hjelpe deg å behandle og forstå dem bedre. I tillegg kan en profesjonell tilby deg spesialiserte verktøy for bedre å håndtere følelsene dine.
Hvis du vil utforske mer om hvordan du kan overvinne intense følelser, anbefaler vi å lese om depresjon for kjærlighet og hvordan håndtere det.
skrive et farvelbrev
Denne teknikken kan være utrolig befriende. Skriv ned alt du vil uttrykke til eksen din, men ikke overgi brevet. Bruk det i stedet som en terapeutisk øvelse for å frigjøre undertrykte følelser og begynne å helbrede. Vær takknemlig for de gode stundene, aksepter lærdommene og ønsk dem det beste.
Når du føler deg klar, kan du beholde brevet eller ødelegge det som et symbol på å avslutte det kapittelet i livet ditt.
Små skritt som disse markerer begynnelsen på en reise mot helbredelse og personlig vekst. Selv om prosessen er utfordrende, teller hver lille innsats. Å slutte å tenke på noen er ikke en umiddelbar eller enkel handling. Det tar tid, tålmodighet og en sunn dose selvkjærlighet. Ved å fokusere på deg selv, vil dine mål og lidenskaper tillate deg ikke bare å overvinne dette stadiet, men også å oppdage nye versjoner av deg selv som du ikke kjente fra før. Du har evnen til å helbrede og gå videre med styrke og motstandskraft.