Etter mer enn en måned i fengsel er det naturlig at mange har vansker med å håndtere psykiske aspekter som f.eks. angst. Denne tilstanden av innesperring har begrenset vår frihet og har satt vår emosjonelle styrke på prøve, og skapt en følelse av usikkerhet, stress og frustrasjon. Nedenfor vil vi utforske årsakene, manifestasjonene og strategiene for å håndtere angst under fengsel, basert på praktiske løsninger støttet av studier og ekspertråd.
Forstå angst
angst Det er en naturlig reaksjon fra kroppen å hjelpe oss med å takle situasjoner som krever et høyt nivå av emosjonell eller fysisk aktivering. I normale situasjoner er det en adaptiv og beskyttende mekanisme. Men når denne responsen forblir aktiv i fravær av reell fare, kan den bli et svekkende problem som forårsaker symptomer som f.eks. tetthet i brystet, takykardi, overdreven svette og pustevansker.
En av hovedårsakene bak angst i innesperring er følelsen av manglende kontroll over omstendighetene våre og behovet for raskt å tilpasse seg en ny normal som forstyrrer våre daglige rutiner.
Strategier for å håndtere angst i fengsel
1. Øv på pusteøvelser
Å kontrollere pusten er en enkel, men effektiv teknikk for å håndtere angstepisoder. Finn et rolig sted, sitt komfortabelt og pust dypt: pust inn gjennom nesen for fire sekunder, hold pusten for en annen fire sekunder og pust sakte ut gjennom munnen. Denne øvelsen reduserer hjerterytme og roe sinnet.
2. Etabler en daglig rutine
Mangelen på struktur kan øke følelsen av kaos og stresset. Å organisere dagen din med bestemte tider for å våkne, jobbe, spise og gjøre fritidsaktiviteter vil bidra til å gi en følelse av normalitet. På samme måte kan aktivitetsplanlegging være et flott verktøy for å holde deg produktiv og redusere negative tanker.
3. Begrens informasjonsoverbelastning
Det er viktig å holde seg orientert, men overdreven forbruk av nyheter, spesielt hvis det kommer fra upålitelige kilder, kan øke stress. Dediker en begrenset tid om dagen til å informere deg selv og sørg for at du velger offisielle og pålitelige medier.
4. Gjør fysiske aktiviteter
El trening Det er en utmerket måte å frigjøre endorfiner, kjent som lykkehormonene. Selv om det ikke er mulig å forlate huset, er det mange alternativer for å holde seg aktiv: fra klasser virtuell yoga til kardiorutiner eller styrkeøvelser med hjemmelagde gjenstander.
5. Dyrk sosial kontakt
Selv om fysisk avstand begrenser direkte kontakt, kan videosamtaler, meldinger og sosiale medier hjelpe deg å føle deg tilkoblet. Del følelsene dine, lytt til andre og skap et miljø av gjensidig støtte.
6. Introduser avspenningspraksis
Teknikker som Mindfulness, meditasjon og yoga er kraftige verktøy for å håndtere stress. Disse aktivitetene forbedrer ikke bare konsentrasjon og følelsesmessig tilstand, men de hjelper deg også med å fokusere energien din på nåtiden, og ta tankene bort fra fremtidige bekymringer.
7. Utforsk hobbyene dine
Utnytt tiden til å gjenoppdage hobbyer som du kanskje har forsømt, som f.eks lage mat, lese, male eller skrive. Disse aktivitetene vil hjelpe deg å distrahere sinnet ditt og finne øyeblikk av lykke i hverdagen.
Viktigheten av å ta vare på fysisk og psykisk helse
Å ta vare på kropp og sinn er avgjørende for å møte angst. Dette inkluderer å opprettholde et balansert kosthold, få tilstrekkelig søvn og sette grenser mellom arbeid og hvile. Husk at fysisk og mentalt velvære henger sammen og å støtte hverandre er nøkkelen til å komme seg gjennom disse utfordrende tidene.
Selv om det kan virke langt unna, vil fengslingen ta slutt og vi vil kunne gjenoppta våre vanlige aktiviteter. Å visualisere positive øyeblikk i fremtiden kan hjelpe deg å opprettholde håp og motivasjon. Lag en liste over tingene du vil gjøre når alt dette skjer, og bruk disse planene som en inspirasjonskilde. energi og optimisme.
Angst under lockdown er en utfordring som mange mennesker møter, men med de riktige strategiene og et positivt tankesett er det mulig å håndtere og overvinne det. Å implementere små daglige handlinger kan gjøre en stor forskjell i hvordan vi lever gjennom denne perioden og hvordan vi kommer sterkere ut av den.