El stress i det daglige Det kan bli et hinder for ditt velvære, siden det påvirkes av en rekke eksterne og interne faktorer. lære å slapp av på daglig basis er det en ferdighet avgjørende å opprettholde både fysisk og følelsesmessig balanse. Å utvikle og bruke avslapningsteknikker gir ikke bare fordeler for humøret, men styrker også immunforsvaret, som kan svekkes i situasjoner med stresset langvarig, som direkte påvirker vår generelle helse.
Det er mange måter å slapp av, men den største utfordringen er å finne den som passer for deg. Hver person reagerer forskjellig på stressetDerfor er det viktig å identifisere våre egne behov og preferanser for å oppnå emosjonell kontroll i utfordrende øyeblikk.
Analyser det som bekymrer deg
En av de viktigste trinnene for å bekjempe stress er å nøye analysere årsakene til din bekymringer. Ved mange anledninger har vi en tendens til å legge for stor vekt på problemer som i perspektiv ikke er så relevante. Å gjenvinne evnen til å vurdere alvoret i en situasjon bidrar til å redusere den følelsesmessig påvirkning.
For å gjøre dette, identifiser de spesifikke årsakene til din stresset og klassifisere dem i henhold til deres prioritetsnivå. Ikke bare lar dette deg organisere sinnet ditt bedre, men det hjelper deg også med å fokusere på løsninger i stedet for å bli fanget av bekymringer.
Gå i tillegg dypere inn i din følelser og å reflektere over bekymringer kan avsløre irrasjonelle tankemønstre. Bekymrer du deg for eksempel for hva andre tenker om deg eller frykter å mislykkes i noe du nettopp har begynt på? Disse tankene kan håndteres med terapeutiske skriveteknikker eller til og med ved å snakke med noen du stoler på.
Unngå negative tanker
den negative tanker er en felles faktor som bidrar til vedlikehold av stresset og angst. Disse ideene øker ikke bare usikkerheten, men har også en tendens til å forvrenge virkeligheten, slik at situasjoner virker mer nedslående enn de egentlig er.
Å bekjempe denne typen tenkning er ikke lett, men det er mulig gjennom å fokusere på løsninger og øve positive bekreftelser. Hver gang du identifiserer en negativ tanke, sett spørsmål ved den. For eksempel, er det du tenker virkelig sant? Er det bevis som støtter denne ideen? Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å endre den mentale fortellingen.
En annen nyttig teknikk for overvinne pessimismen er bruken av en takknemlighetsdagbok. Å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag, vil hjelpe deg å flytte fokus for tankene dine til positive aspekter av livet ditt.
Pusteøvelser
La respirasjon Det er et av de kraftigste verktøyene for å indusere avslapping umiddelbart og effektivt. Teknikker som buk pusting eller diafragma er mye anbefalt av yoga- og psykologispesialister, da de bidrar til å redusere nivåene av kortisol i kroppen, hormonet stresset.
En enkel øvelse å trene er følgende:
- Sitt i en behagelig stilling og lukk øynene.
- Pust dypt inn gjennom nesen i fire sekunder, og utvide magen.
- Hold luften i lungene i to sekunder.
- Pust sakte ut gjennom munnen i seks sekunder.
Utfør denne typen respirasjon i minst fem minutter om dagen kan forbedre både humøret og evnen til det konsentrasjon. I tillegg er denne teknikken veldig nyttig når du møter uventede stressende situasjoner.
Gjør en underholdende aktivitet
Å bruke tid på hyggelige aktiviteter er avgjørende for psykisk helse. Sinnet slapper naturlig av ved å delta i hobbyer eller hobbyer som du liker, siden disse er gratis dopamin, nytelseshormonet. Det spiller ingen rolle hvilken aktivitet du velger, det viktigste er at du virkelig finner tilfredsstillelse i den.
Noen vanlige alternativer inkluderer:
- Leser en god bok.
- Praksisen med å tegne eller male.
- Lag nye oppskrifter.
- Spill et musikalsk instrument.
Hvis du ikke har en Hobby spesifikt i tankene, kan du også velge å oppdage nye aktiviteter som f.eks yoga, som kombinerer fysisk trening med meditasjon, og forbedrer både din fysiske og følelsesmessige helse. Mer informasjon om fordelene ved yoga: Oppdag flere fordeler med yoga.
Ta en avslappende infusjon
Las urteinfusjoner De er en enkel og naturlig måte å promotere på avslapping. Planter som vendelrot, kamille og pasjonsblomst har beroligende egenskaper som fremmer både søvn og lindring av angst. angst. I tillegg kan det vanlige forbruket bli et avslappende ritual som forbereder deg til å møte dagen eller hvile om natten.
La Valeriana, for eksempel, er kjent for sin evne til å roe ned nervesystemet sentralt og fremmer innsovning hos personer med sporadisk søvnløshet. Kompletter denne vanen med et balansert kosthold for å forsterke dens avslappende effekt ytterligere.
Trene
El fysisk trening ikke bare holder deg i form, men hjelper også med å frigjøre endorfiner, kjent som lykkehormonene, som fremmer en tilstand av generell velvære. Videre, når du gjør fysisk aktivitet, fokuserer du sinnet ditt på kroppsbevegelser, og ser bort fra dine bekymringer for et øyeblikk.
Aktiviteter som å gå utendørs, svømme eller trene yoga De er gode alternativer for å redusere stresset dagbok. Hvis du bestemmer deg for å gå, prøv å gå ut til en park eller en Et naturlig rom, siden det å være i kontakt med naturen forsterker den avslappende effekten.
Innlemme minst 30 minutter av trening daglig vil få deg til å merke en merkbar forskjell i din evne til å håndtere stresset.
Å avslutte hver dag med å dedikere tid til å slappe av er den beste måten å fremme et sunnere og fyldigere liv. Kombinasjonen av ulike strategier som de nevnt ovenfor vil ikke bare forbedre hverdagen din, men vil også få deg til å møte utfordringer med større klarhet og emosjonell energi.