Menopause er et annet stadium i kvinners liv som består av slutten av menstruasjonssyklusen og deres evne til å få barn. Dette stadiet oppstår vanligvis mellom 45 og 55 år og involverer en rekke fysiske og følelsesmessige endringer på grunn av hormonelle svingninger.
Et av de vanligste symptomene er vanligvis hetetokter om natten, som kan ha en viss negativ innvirkning på innsovning og i hverdagen. I den neste artikkelen skal vi snakke med deg mer detaljert. av hetetokter om natten og hvordan du behandler dem.
Hva er hetetokter om natten?
Nattlige hetetokter forårsaker vanligvis en rekke ganske tydelige symptomer som en plutselig følelse av sterk varme, overdreven svette og rødhet i huden, hovedsakelig i ansiktet, halsen og brystområdet. Disse hetetoktene vil forårsake hyppige oppvåkninger og problemer med å sove optimalt og tilstrekkelig.
Hva er årsakene til hetetokter om natten?
- Hovedårsaken til at hetetokter om natten oppstår er svingningene og reduksjonen i nivåene av østrogen og progesteron i kroppen. Disse hormonelle endringene vil direkte påvirke hjernens temperaturreguleringssystem, og gi opphav til til den ubehagelige følelsen av intens varme.
- Følelsesmessig stress Det kan også ligge bak hetetokter om natten.
- En annen faktor er et dårlig kosthold som overdreven inntak av alkohol, koffein fra krydret mat.
- En usunn livsstil Med lite trening og dårlig søvn kan det føre til hetetokter om natten.
Hvordan du kan lindre hetetokter om natten
Livsstilsendringer
- Å holde soverommet kjølig er viktig når det gjelder å redusere hetetokter om natten. Du kan bruke klimaanlegget en stund og dekke sengen med laken som er laget av et lett og pustende materiale, som skjer med bomull.
- Er viktig å ha god søvnhygiene, unngå å se på skjermer noen minutter før du legger deg eller ikke innta alkohol eller koffein.
- Tren fysisk trening med jevne mellomrom Bidrar til å redusere hetetokter om natten. Nøl derfor ikke med å gå en tur noen minutter om dagen eller sykle for å nyte naturen.
Endringer i kosthold
- Noen matvarer og drikker kan forårsaker hetetokter. Det er derfor lurt å unngå å innta koffein, alkohol, krydret mat og tunge måltider før du legger deg.
- Det finnes en rekke matvarer som kan bidra til å lindre symptomene på overgangsalder. På denne måten kan du inkludere mat i kostholdet ditt som soyabønner eller linfrø.
Naturlige terapier
- Isoflavonene som finnes i soya kan bidra til å redusere intensiteten av hetetokter. Deres forbruk i form av kosttilskudd bør konsulteres med lege.
- Nattlysolje og omega-3 fettsyretilskudd, De er ganske effektive for å redusere hetetokter om natten.
Medisinske behandlinger
- Hormonell terapi er ganske effektiv for å redusere antall hetetokter om natten. Med denne terapien er målet å balansere nivåene av hormoner i kroppen. Velger du å utføre hormonbehandling, må du gjøre det under tilsyn av lege. på grunn av bivirkningene.
- Det finnes medisiner som ikke er hormonelle, slik tilfellet er av noen antidepressiva som kan være effektiv for å redusere hetetokter.
Avslappingsteknikker
- Meditasjon og mindfulness De bidrar til å redusere stress og behandle hetetokter. Denne typen teknikker lar deg slappe av og sovne mye bedre.
- Å trene på dyp pusting før du legger deg kan bidra til å roe nervesystemet og redusere antall hetetokter om natten.
Kort sagt, nattlige hetetokter er en reell utfordring for mange kvinner som lider av overgangsalder, men de finnes heldigvis. ulike behandlinger som kan bidra til å lindre dem.