Når vi snakker om lidelse, sikter vi ikke til fysisk lidelse, som i mange tilfeller er uunngåelig, men til psykologisk lidelse, som vanligvis vises når vi ikke vet hvordan vi skal håndtere følelsene våre på riktig måte. Å fordype oss i en konstant tilstand av lidelse løser ikke bare problemer, men det kan forverre våre emosjonell helse og sinn.
Hvis du har innsett at negative tanker og humøret ditt forverrer lidelsen din, kan det være det rette tidspunktet for å tenke nytt. Nedenfor tilbyr vi deg en omfattende guide for å hjelpe deg med å unngå psykologisk lidelse og forbedre din emosjonell livskvalitet.
Unngå selvflagring
Det er veldig vanlig at vi tyr til følelsesmessig selvpisking når vi gjør feil eller møter situasjoner som ikke er under vår kontroll. Vi snakker stygt til oss selv, vi straffer oss selv og føler oss ute av stand til å møte virkeligheten. Dette er imidlertid en av de mest ubrukelige former for lidelse. Vår oppfatning har en direkte innvirkning på følelsene våre. Selv om vi ikke kan endre hva andre gjør eller eksterne faktorer, har vi makten til å bestemme hvordan vi håndterer ting.
Slik sett er det nyttig å øve selvmedlidenhet, forstå oss selv. Reflekter over hvordan andre møter lignende problemer og hva deres problemer er. forbedringsstrategier. Denne refleksjonen vil hjelpe oss å endre mønstre for selvpisking for å utvikle flere verktøy for emosjonell motstandskraft.
Ikke lide for det du ikke kan endre
Å møte situasjoner utenfor vår kontroll kan generere frustrasjon, tristhet og angst. Det er imidlertid viktig å forstå at ikke alt er under våre hender, og å akseptere disse grensene vil gjøre oss sterkere. I stedet for å fokusere på det vi ikke kan endre, omdiriger oppmerksomheten din til disse aspektene ved din livet de du har innflytelse over.
En nyttig tilnærming i dette tilfellet er å øve radikal aksept, en psykologisk teknikk basert på å anta at noen situasjoner er uunngåelige. Ved å fokusere på det vi kan kontrollere, gir vi rom for å investere tid og energi i mer fruktbare prosesser, beveger seg bort fra lidelsens negative spiral.
Kos deg med noe hver dag
Mange ganger kan en dårlig dag få oss til å se alt på en negativ måte. Men å finne en grunn til å nyte hver dag kan være et godt løft for å forbedre humøret vårt. Øv aktiviteter så enkle som å gå en tur, nyte et godt måltid, lytte til favorittmusikken vår eller bruke tid på en hobby Det vil hjelpe oss å koble oss tilbake til livet og bryte mønstre av unødvendig lidelse.
Vi kan lage en daglig liste over små aktiviteter som gir oss glede. Det spiller ingen rolle om det er noe enkelt, som å ta en lur eller lese noen sider av en bok. Denne vanen lar oss bygge Lykkelige øyeblikk som, lagt sammen, vil påvirke vårt følelsesmessige velvære positivt.
Lykke er et valg
I motsetning til hva mange tror, er ikke lykke en tilstand av nåde som kommer av seg selv. Vi kan bestemme oss for å være lykkelige ved å adoptere positive tanker og ser etter effektive løsninger på problemer. Det betyr ikke at vi skal tvinge frem et smil hele tiden, men snarere at vi skal se på problemer fra et annet perspektiv. mer håpefullt perspektiv.
Positiv tenkning er nøkkelen til å overvinne motgang. Prøv å identifisere giftige tanker som gir næring til lidelsen din og erstatt refleksjonene dine med snillere tanker som fokuserer på løsninger. Effekten av denne praksisen kan være enorm og hjelpe deg å gjenvinne følelsesmessig kontroll.
Det er viktig å huske det lykke og lidelse er valg i mange tilfeller. Å ta bevisste avgjørelser om hvordan vi ønsker å leve vil tillate oss å finne flere øyeblikk med glede og færre øyeblikk med lidelse.
Forstå at lidelse kan lære
Lidelse er ikke alltid negativt. Ved mange anledninger gir det oss en mulighet til å vokse og forstå mer om oss selv. Store ledere som Nelson Mandela eller Mahatma Gandhi har vist at vanskelige opplevelser kan være en kilde til læring og forbedring.
Derfor, i stedet for å unngå lidelse, prøv å forstå hva du kan lære av det. Dette perspektivet vil endre måten du håndterer det på, og gir deg kraften til å bruke det som en motor for personlig endring.
Søk støtte fra de rette personene
Ikke møt problemene dine alene. Å snakke med noen du stoler på, for eksempel en venn, et familiemedlem eller psykolog, kan være en stor lettelse. Profesjonell terapi, for eksempel, tilbyr effektive verktøy for å håndtere følelser og overvinne psykologisk lidelse. Det er en ressurs som ikke bare hjelper på kort sikt, men som også gir kompetanse til å møte fremtidige utfordringer.
Gi rom for usikkerhet
Livet er uforutsigbart, og en av de største kildene til lidelse er vår manglende evne til å håndtere usikkerhet. Å akseptere at vi ikke alltid vil ha alle svarene og at usikkerhet er en del av livet hjelper oss å slippe spenninger og fokusere på nåtiden.
Øv på teknikker som meditasjon o mindfulness (mindfulness) kan hjelpe oss å leve mer i nået, uten å bekymre oss for mye om fremtiden eller angre på fortiden. Disse praksisene, i tillegg til å øke vår evne til å fokusere, reduserer nivåene av angst og stress.
Å innlemme disse tipsene i din daglige rutine kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å håndtere ditt følelsesmessige velvære. Selv om psykologisk lidelse kan virke uunngåelig til tider, har vi makten til å redusere dens påvirkning og leve et fyldigere, mer meningsfylt liv ved å ta bevisste beslutninger om hvordan vi skal takle det.
