Hvorfor har vi mareritt? Har du noen gang lurt på hva som forårsaker de drømmene som opprører oss, som får oss til å våkne med frykt eller til og med med et bankende hjerte? Selv om det kan virke som et mysterium, bak mareritt Det finnes både vitenskapelige og psykologiske forklaringer. La oss nøste opp årsaker mest vanlige og hvordan du håndterer dem.
Det er viktig å vite at mareritt ikke er eksklusive for barn, selv om de er mer vanlig i barndommen. Disse kan dukke opp på alle stadier av livet vårt, spesielt i øyeblikk av stresset, angst o traumatisk. hans frecuencia y alvorlighetsgrad De kan variere, og selv om det ikke er et alvorlig problem å ha dem av og til, kan tilbakevendende mareritt indikere en underliggende lidelse som påvirker ditt velvære.
Opprinnelsen til mareritt
Mareritt har ikke en eneste årsaken, og hans Origen kan variere mye avhengig av omstendighetene. De kan oppstå fra fysiske faktorer, som smerte eller feber, til emosjonelle faktorer som angst eller akkumulert stress. De reflekterer ofte uløste bekymringer eller konflikter, og manifesterer seg gjennom forstyrrende bilder og situasjoner under søvn.
Hjernen, som ikke er i stand til å behandle visse opplevelser eller følelser riktig mens du er våken, kan forsøke å håndtere dem i REM-fasen av søvnen, hvor drømmer ofte er mer levende og emosjonelle. I tillegg tyder noen studier på at større hjerneaktivitet i løpet av natten, spesielt etter en tung middag eller en stressende hendelse, kan bidra til utseendet.
Fysiologiske og eksterne faktorer som påvirker
Det er også fysiologiske årsaker y utvendig som kan utløse mareritt:
- Hormonelle endringer: Spesielt i perioder som ungdomsår, graviditet eller overgangsalder, hvor hormoner kan endre søvnmønsteret.
- Feber eller sykdommer: Disse kan føre til mer fragmentert søvn, som igjen bidrar til forstyrrende drømmer.
- Støyende omgivelser eller ekstreme temperaturer: Ytre faktorer som veldig varmt vær eller vedvarende lyder kan forstyrre søvnen og forverre mareritt.
Forholdet til medisiner
Inntaket av visse medisiner kan også være en betydelig årsak av mareritt Noen medikamenter, spesielt de som påvirker sentralnervesystemet, kan endre søvnmønsteret. Dette inkluderer antidepressiva, antihypertensiva, betablokkere og til og med noen røykeslutttilskudd.
Bivirkningen kan være relatert til økt hjerneaktivitet under REM-søvn, noe som resulterer i mer levende og i noen tilfeller mer forstyrrende drømmer. Hvis du merker at marerittene startet etter å ha startet medisinering, kontakt legen din for å vurdere mulige alternativer.
Psykologiske lidelser og faktorer
Psykologiske lidelser spiller en grunnleggende rolle i forekomsten av mareritt. Forhold som posttraumatisk stresslidelse (PTSD)den depresjon o angst utbredt kan øke frekvensen. Mareritt er vanligvis sinnets måte å prøve å behandle og forløse undertrykte følelser eller minner.
Traumatiske opplevelser eller akkumulert emosjonell nød kan krystallisere seg til forstyrrende bilder under søvn, spesielt hos de som har vært i ekstreme situasjoner som ulykker, betydelig tap eller misbruk. I disse tilfellene kan en terapeutisk tilnærming være avgjørende for å redusere både den følelsesmessige påvirkningen og det tilbakevendende utseendet til disse marerittene.
Virkningen av tunge middager
En tung middag kort før leggetid kan være en annen vanlig trigger. Under fordøyelsen aktiveres metabolismen, noe som kan intensivere hjerneaktiviteten i REM-fasen, og favorisere utseendet til mareritt. Å velge lette middager og unngå mat som er vanskelig å fordøye som fett kjøtt eller svært krydret mat kan utgjøre en forskjell.
Rollen til stress og angst
Stress og angst er en av de kraftigste faktorene i utseendet til mareritt. Arbeidspress, mellommenneskelige problemer eller utfordrende situasjoner i det daglige livet kan manifestere seg under søvn, og produsere episoder med forstyrrende søvn. Teknikker som meditasjonden vanlig øvelse og dype pustemetoder er nyttige verktøy for å redusere disse nivåene av stresset.
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Tilfeldige mareritt er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men hvis de blir tilbakevendende og forstyrrer kvaliteten på søvnen din eller din daglige funksjon, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Noen advarselsskilt inkluderer:
- Våkner flere ganger om natten på grunn av mareritt.
- Frykt for å sove i frykt for å oppleve flere mareritt.
- Ekstrem tretthet og vedvarende søvnighet på dagtid.
En søvnforstyrrelsesspesialist eller psykolog kan hjelpe deg med å finne ut underliggende årsak og tilby deg effektive strategier å kontrollere dem.
Vi lever i en rask verden full av stimuli som kan påvirke hvilen vår. Vær oppmerksom på årsaker og mulige løsninger for mareritt forbedrer ikke bare kvaliteten på drømmene våre, men bidrar til våre generell velvære. Ved å redusere stressfaktorer og optimalisere søvnhygienen vår kan vi bedre håndtere dette fenomenet og sikre en god natts søvn, selv på de mest utfordrende dagene.