Har du hørt om bedragersyndrom? Dette psykologiske fenomenet rammer spesielt kvinner, selv om menn også kan lide av det, men i mindre grad. Dens innvirkning på det personlige og profesjonelle nivået gjør det avgjørende å identifisere det, forstå det årsaker og lære å møte det. Denne artikkelen går nærmere inn på imposter-syndrom, dets forskjellige typer, årsaker og hvordan man kan overvinne det.
Hva kaller vi imposter-syndrom?
Bedragersyndrom er en psykologisk tilstand som fører til at folk hele tiden stiller spørsmål ved deres prestasjoner og evner. De tilskriver feilaktig sine suksess til flaks eller eksterne faktorer, unngå å gjenkjenne deres innsats og evner. I følge studier rammer dette syndromet spesielt vellykkede kvinner, som kommer til å tro at de ikke fortjener deres prestasjoner og frykter at andre vil oppdage at de er en "svindler".
Følelsen av å ikke leve opp til forventningene, kombinert med en lav selvfølelse, kan generere en ond sirkel av usikkerhet, ekstrem perfeksjonisme og overkrevende. Denne følelsen er ikke inkludert som en psykologisk lidelse i håndbøker som DSM-5, men de følelsesmessige og arbeidsmessige konsekvensene den genererer er reelle og kan ha en dyp innvirkning på livskvaliteten.
Hva er hovedårsakene?
Imposter-syndrom kan ha flere årsaker som vanligvis begynner i barndommen og forsterkes av sosiale og kulturelle faktorer. Her lister vi opp de viktigste:
- Lav selvtillit: Personer med en negativ selvoppfatning har en tendens til å undervurdere seg selv, noe som påvirker deres evne til å gjenkjenne prestasjoner som sine egne.
- Kritiske oppdragelser: Å vokse opp i et miljø der feil ble straffet, eller presset for perfeksjon var konstant, skaper dypt forankret usikkerhet.
- Motstridende meldinger: Noen foreldre sender forvirrende meldinger, som å berømme barnas prestasjoner kun under spesifikke forhold, noe som påvirker selvtilliten.
- Kjønnsstereotypier: Kvinner møter økt sosialt press for å oppfylle tradisjonelle familieroller mens de prøver å skinne profesjonelt. Denne interne konflikten kan utløse syndromet.
- Konkurransedyktige samfunn: I krevende og svært konkurranseutsatte arbeidsmiljøer opplever folk ofte forsterket tvil om kompetansen sin.
Typer bedragersyndrom
Impostor syndrom viser seg ikke på samme måte hos alle mennesker. I følge ulike studier kan flere typer identifiseres:
- Perfeksjonisten: Han pålegger seg umulige standarder, noe som genererer konstant frustrasjon. Oppfatt enhver feil som et stort nederlag.
- Superkvinnen: Han føler at han må utmerke seg på alle områder av livet sitt. Din egenverdi avhenger av hvor mye du kan gjøre og hvordan du gjør det.
- Eksperten: Hun føler seg ikke fornøyd før hun har fullstendig kunnskap om et tema. Han mener at det ikke er gyldig før han mestrer alt.
- Det naturlige geni: Hvis du ikke oppnår noe første gang eller trenger hjelp, anser deg selv som en fullstendig fiasko.
- Den uavhengige: Unngå å be om hjelp i frykt for å fremstå som inkompetent. Han foretrekker å jobbe alene, selv om det innebærer en større følelsesmessig belastning.
Hvordan identifisere at du lider av bedragersyndrom?
Det er en rekke karakteristiske mønstre som hjelper til med å identifisere syndromet:
- Minimer prestasjoner og tilskrive dem flaks eller ytre omstendigheter.
- Vedvarende frykt for å bli "oppdaget" som en svindel.
- Ekstrem perfeksjonisme og selvkrav.
- Mangel på tilfredshet når du fullfører prosjekter eller oppnår mål viktig.
- Konstant angst, spesielt i konkurranseutsatte arbeidsmiljøer.
Hvordan overvinne bedragersyndrom
Den gode nyheten er at det finnes verktøy og strategier for å bekjempe denne psykologiske tilstanden. Noen anbefalinger inkluderer:
- Godta prestasjoner: Hold styr på din suksess og les dem regelmessig for å minne deg selv på dine evner og fordeler.
- Snakk om temaet: Å dele følelsene dine med en venn, mentor eller psykolog kan hjelpe deg med å verbalisere usikkerheten din og motta støtte.
- Slutt å sammenligne deg selv: Hver person har sin egen rytme og vei. Fokuser på din individuelle fremgang i stedet for å konkurrere med andre.
- Får terapi: Kognitiv atferdsterapi er spesielt effektiv for å identifisere og endre tankemønstre negative relatert til dette syndromet.
- Omgi deg med støtte: Bygg et nettverk av mennesker som verdsetter deg, motiverer deg og presser deg til fremgang uten å dømme deg.
Virkningen av bedragersyndrom på arbeidsplassen
Virkningen av denne tilstanden på arbeidsplassen er betydelig. Folk som lider av det vanligvis:
- Unngå kampanjer eller nye ansvar i frykt for ikke å måle opp.
- Last med stresset kronisk og utmattelse av hele tiden å ville bevise sin verdi.
- Savner viktige muligheter pga selvsabotasje.
Jo mer konkurransedyktig industrien, jo større innvirkning har impostor-syndromet en tendens til å være på ansatte.
Imposter-syndrom er en emosjonell barriere som begrenser personlig og faglig utvikling. Å erkjenne dens eksistens, forstå årsakene og bruke strategier for å bekjempe den er viktige skritt for å frigjøre deg selv fra effektene. Ingen fortjener å leve under vekten av sin egen usikkerhet. Å akseptere og anerkjenne alle prestasjonene vi har oppnådd er det første skrittet for å slutte å tvile på oss selv og begynne å leve med større fylde, selvtillit og følelsesmessig balanse.