Det er helt naturlig å føle frykt og angst på grunn av kriser som COVID-19 Coronavirus-pandemien. Det er imidlertid avgjørende å lære seg å håndtere irrasjonelle tanker som kan invadere våre sinn. Disse tankene, ofte katastrofale, genererer ikke bare større følelsesmessig ubehag, men kan også utløse kontraproduktiv atferd. Kraften i sinnet vårt er nøkkelen: det kan bli vår største allierte eller, hvis vi ikke kontrollerer det, vår verste fiende.
Hva er irrasjonelle tanker?
den irrasjonelle tanker De er forvrengte ideer, uten grunnlag i virkeligheten, som provoserer intense følelser som frykt, fortvilelse eller angst. Under en global krise som COVID-19-nedstengingen dukker disse tankene ofte opp på grunn av usikkerhet og langvarig isolasjon. Noen eksempler kan inkludere ideer som "alle jeg elsker vil dø hvis de blir smittet" eller "vi vil aldri gå tilbake til det normale."
Å forstå at mange mennesker rundt om i verden står overfor lignende omstendigheter kan være en følelsesmessig balsam. Men for å unngå å falle inn i en syklus av fortvilelse, er det viktig å lære å identifisere, konfrontere og håndtere disse tankene. Å ta vare på både vår fysiske og mentale helse er avgjørende for å finne balanse og følelsesmessig velvære.
Konsekvenser av å ikke håndtere irrasjonelle tanker
Når vi ikke håndterer irrasjonelle tanker på riktig måte, kan de forårsake betydelig innvirkning på ulike områder av livet vårt:
- Følelser: Angst, frykt og tristhet øker, og påvirker vår følelsesmessige stabilitet.
- Relaciones personals: Det resulterende stresset kan føre til konflikter med kjære eller overdreven sosial isolasjon.
- Fysisk helse: Langvarige høye nivåer av stress kan svekke immunforsvaret og utløse problemer som søvnløshet, muskelspenninger eller hodepine.
Hvordan identifisere en irrasjonell tanke?
For å kontrollere irrasjonelle tanker, er det første trinnet å gjenkjenne dem. Disse er vanligvis preget av:
- Automatisme: De vises raskt og uten forutgående refleksjon.
- Kobling fra virkeligheten: De har vanligvis ikke et logisk grunnlag eller konkrete bevis for å støtte dem.
- Følelsesmessig påvirkning: De provoserer frem sterke negative følelser som frykt, skyldfølelse eller angst.
For eksempel, under fengsling kan du tenke "Jeg vil aldri se mine kjære igjen." Denne tanken, i tillegg til å være irrasjonell, genererer unødvendig angst og påvirker din evne til å takle situasjonen.
Strategier for å kontrollere irrasjonelle tanker
Det finnes ulike teknikker for å håndtere irrasjonelle tanker. Deretter vil vi utforske noen av dem:
1. Rasjonalisering
Når en irrasjonell tanke invaderer deg, sett spørsmålstegn ved gyldigheten. Spør deg selv: Hvilke bevis har jeg for at dette er sant? o Overdriver jeg konsekvensene?. Å erstatte disse tankene med mer objektive utsagn kan redusere deres følelsesmessige påvirkning.
2. Slutt å tenke
Når du oppdager en irrasjonell tanke, stopp den mentale prosessen med et sterkt ord eller gest som "Stopp det!" Bytt den deretter ut med en mer konstruktiv idé. For eksempel: I stedet for «jeg kommer til å miste jobben min», tenk «jeg gjør alt jeg kan for å tilpasse meg denne situasjonen».
3. Lag daglige rutiner
Indre kaos lever ofte av ytre uorden. Å sette tidsplaner for aktiviteter som å jobbe, trene, hvile og sosialisere (selv virtuelt) bidrar til å opprettholde en følelse av kontroll.
4. Øv på mindfulness
Meditasjon og mindfulness er kraftige verktøy for å trene sinnet til å bli i nåtiden, distansere seg fra tidligere eller fremtidige bekymringer. Ta i bruk teknikker som f.eks bevisst pust Det kan være spesielt nyttig i tider med ekstremt stress.
5. Søk sosial støtte
Å snakke med venner, familie eller til og med en psykisk helsepersonell hjelper til med å behandle og sette påtrengende tanker i perspektiv. Å dele følelsene dine kan lette følelsesmessige byrder og fremme større motstandskraft.
Unngå overinformasjon
I kriser som COVID-19 kan bombardementet av negative nyheter være en nøkkelutløser for irrasjonelle tanker. Begrens tiden du bruker på å informere deg selv og velg pålitelige kilder, for eksempel offisielle nettsteder for folkehelse. Husk at det å være konstant utsatt for alarmerende informasjon bare forsterker angsten.
Aktiviteter for å holde tankene opptatt
Å holde tankene dine distrahert er en effektiv strategi for å kontrollere påtrengende tanker:
- Brettspill eller puslespill: De hjelper til med å trene konsentrasjonen.
- Terapeutisk skriving: Å føre en dagbok der du uttrykker følelsene dine kan være befriende.
- Lesning: Velg bøker som hjelper deg å koble fra eller som inspirerer deg med positive budskap.
Påvirkning av økonomien og fremtiden
Økonomisk usikkerhet er en av de største triggerne for irrasjonelle tanker. I stedet for å fokusere på "hva som vil skje hvis jeg mister jobben", fokusere på "hva kan jeg gjøre i dag for å forbedre situasjonen min." Å ta små skritt, som å sette et budsjett eller lære nye ferdigheter, kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker.
Å mestre irrasjonelle tanker betyr ikke å unngå negative følelser, men heller å lære å håndtere dem på en sunn måte. Med praksiser som de som er nevnt, kan du oppnå større følelsesmessig stabilitet og møte dagens utfordringer med ro og selvtillit. I krisetider er ditt mentale velvære like viktig som ditt fysiske.