Lær å uttrykke hvordan vi føler Det er nøkkelen til å opprettholde god mental helse og styrke våre mellommenneskelige relasjoner. Som forelder har du plikt til å veilede barna dine i å forstå sitt eget følelser slik at de også kan forstå andres. Denne undervisningen gjør det mulig å utvikle empati og selvsikkerhet, essensielle verktøy for å forme en sterk og balansert personlighet.
I denne artikkelen vil du oppdage praktiske strategier å lære barna å identifisere og uttrykke følelsene sine på en konstruktiv måte, maksimere deres følelsesmessige velvære og skape et solid grunnlag for deres sosiale interaksjoner.
Gi barnet ditt følelsesmessige alternativer
Når barn føler at de har autonomi for å ta beslutninger, føler de seg mindre fanget i følelsene sine og mer åpne for å kommunisere dem. Å gi dem valg gir dem en følelse av kontroll over situasjonen.
For eksempel, når du står overfor en tilstand av sinne, kan du spørre dem: "Vil du sitte sammen med meg og snakke om det du føler, eller vil du heller tegne følelsene dine?". Dette valget validerer ikke bare følelsene deres, men lærer dem også at det er flere måter å håndtere en følelse på.
Kraften til tid og pause
Noen ganger reagerer voksne umiddelbart på en situasjon, men denne responsen kan være impulsiv og ineffektiv. Det er avgjørende å lære barna å stoppe opp et øyeblikk, pust og reflekter før du handler.
Hvis du som forelder trenger tid til å håndtere dine egne følelser, kan du også modellere denne oppførselen: "Jeg skal trekke pusten dypt et minutt før vi snakker om dette.". Dette praktiske eksemplet viser dem at det er greit å ta seg tid til å bearbeide følelsene sine.
Lærer hvordan du viser empati og følelsesmessig reparasjon
Å uttrykke følelser betyr ikke bare å si hvordan du føler, men også å forstå hvilken innvirkning følelsene dine har på andre. Lær barna dine å reparere en situasjon bidrar til å styrke sosiale ferdigheter avgjørende.
For eksempel, hvis et barn har skadet en venn, kan du foreslå at han eller hun utfører en reparerende gest som å skrive en lapp eller dele en leke. Dermed forstår barn at de har makt til å transformere en negativ situasjon til noe positivt.
Gjenkjenne og bekrefte følelsene dine
Barn trenger følelsene sine anerkjent. Fraser som "Jeg forstår at du er trist" o "Det er normalt å føle seg redd i denne situasjonen" De hjelper dem med å identifisere hvordan de føler og validere følelsene sine. Det er viktig å unngå fraser som minimerer følelsene dine, som f.eks "Ikke gråt over det".
Å validere følelsene dine fremmer en åpen kommunikasjon og styrker båndet mellom foreldre og barn, og skaper et trygt rom hvor de kan uttrykke seg fritt.
Inneholder spill og praktiske aktiviteter
Lek er et av de mest effektive verktøyene for å lære barn om følelser. Aktiviteter som «følelsesspillet» kan være nyttig for barn å lære å identifisere hvordan de har det. Spør dem: "Hvis følelsene dine var farger, hvilke ville du valgt for å representere tristhet eller lykke?".
I tillegg kan historier eller filmer som tar for seg følelser åpne viktige samtaler. Du kan spørre dem: "Hvorfor tror du karakteren er trist? Hva ville du gjort i hans sted?"
Bruk mindfulness for å håndtere følelser
Teknikkene til Mindfulness, som dyp pusting eller guidet meditasjon, kan være effektive verktøy for å hjelpe barn med å roe seg ned. Disse praksisene lærer dem å være tilstede og observere følelsene deres uten å bli overveldet av dem.
Bruk noen minutter om dagen til å trene sammen: "La oss lukke øynene og forestille oss at vi puster rolig og slipper spenningen.". Dette kan bli en familie ritual som styrker følelsesmessig regulering.
Skap et trygt rom for følelsene dine
Å tilby et miljø der barn kan uttrykke seg uten frykt for å dømme er avgjørende for deres følelsesmessige utvikling. Dette inkluderer å la dem vise følelser som tristhet eller sinne uten å bli stemplet som et "problem".
Et trygt følelsesmessig rom fremmer tillit og hjelper dem til å føle seg forstått og akseptert.
Å lære barn å uttrykke sine følelser er en av de største forpliktelsene og gavene vi kan tilby dem som foreldre. Med tålmodighet, empati og de riktige verktøyene kan vi hjelpe dem å utvikle seg emosjonelle ferdigheter som vil følge dem gjennom hele livet.