El søvnløshet Det er en av de vanligste tilstandene som påvirker millioner av mennesker rundt om i verden. Denne lidelsen forårsaker ikke bare fysisk og psykisk ubehag, men har også betydelige konsekvenser for den generelle helsen. Å sove de nødvendige timene er avgjørende for at kropp og sinn skal fungere ordentlig. Imidlertid synes mange det er vanskelig å sovne eller holde seg i søvn gjennom natten. I denne artikkelen vil vi utforske hvordan en riktig fôring og visse vaner kan være nøkkelen til å forbedre søvnkvaliteten.
Tips for bedre søvn
For å oppnå avslappende søvn, må vi vurdere mer enn bare maten vi spiser. Å etablere en riktig nattrutine og unngå faktorer som forstyrrer søvnen er avgjørende. Her gir vi deg noen viktige tips:
- Unngå stimulerende aktiviteter før sengetid: Legg til side skjermer som mobiltelefon eller nettbrett minst en time før du legger deg. Det blå lyset kan påvirke produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvnen.
- Tren avslapning: Å puste dypt, meditere eller til og med praktisere lett yoga kan være effektive allierte mot søvnløshet.
- Fastsette vanlige åpningstider: Å legge seg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene, hjelper til med å regulere den biologiske klokken.
- Ta vare på sovemiljøet ditt: Hold rommet mørkt, kjølig og stille. Å unngå støy og distraksjoner er nøkkelen til optimal hvile.
Viktigheten av hydrering
Drikkevann er avgjørende for fungerer generelt i kroppen, men øyeblikket du gjør det har også betydning. På dagtid er det viktig å holde seg hydrert, men når natten nærmer seg, er det å foretrekke å begrense væskeinntaket. Dette forhindrer forstyrrelser i søvnen på grunn av behovet for å gå på do. Å drikke mer vann om morgenen og ettermiddagen kan være den perfekte løsningen for å holde deg hydrert uten å påvirke hvilen din.
Unngå spennende mat
Det er sikkert mat og drikker som kan påvirke søvnkvaliteten negativt på grunn av deres stimulerende egenskaper. Blant dem skiller seg ut koffein, funnet i kaffe, te og sjokolade. Denne forbindelsen øker årvåkenheten og kan holde deg våken i timevis, selv om du spiser den tidlig på ettermiddagen. Å erstatte disse drinkene med avslappende infusjoner som kamille, limeblomst eller valerian er et utmerket alternativ for å fremme bedre hvile.
Matvarer som fremmer søvn
Bananer
den bananer De er et utmerket alternativ å inkludere i middagen. De er rike på tryptofan, en essensiell aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin og melatonin, nevrotransmittere assosiert med velvære og søvn. I tillegg hjelper magnesium- og kaliuminnholdet til å slappe av muskler, fremmer en tilstand av ro som er ideell for å sovne.
Helkorn
den helkorn Ikke bare er de utmerket for fordøyelsen, men de bidrar også til å forbedre søvnkvaliteten. De er rike på vitamin B, som spiller en nøkkelrolle i omdannelsen av tryptofan til melatonin. I tillegg gir de en følelse av metthetsfølelse langvarig, hindrer deg i å våkne sulten om natten.
Bladsalat
La bladsalat, kjent for sitt lave kaloriinnhold, inneholder laktucarium, et stoff med naturlige beroligende egenskaper. Å inkludere en salatsalat til middag kan være en perfekt alliert for å oppnå en mer avslappende søvn. Hvis du foretrekker et flytende alternativ, kan du salat te Det er en annen utmerket ressurs for å forbedre søvnkvaliteten.
mandler
Denne tørkede frukten er en rik kilde til magnesio, et essensielt mineral for muskelavslapping og nervesystemet. En liten håndfull mandler før sengetid kan være nok til å bekjempe mangler magnesium, som er assosiert med søvnløshet.
Andre anbefalte matvarer
I tillegg til de som er nevnt, er det andre mat hvis inkorporering i ditt daglige kosthold kan bidra betydelig til å forbedre søvnen:
- Meieriprodukter: Rik på kalsium og tryptofan, som yoghurt og melk, hjelper de med å slappe av nervesystemet.
- Fet fisk: I likhet med laks eller tunfisk er de rike på omega-3 og vitamin D, som er avgjørende for reguleringen av melatonin.
- Kirsebær: De er en av de få naturlige kildene til melatonin som er tilgjengelig.
- Asparges: Tryptofaninnholdet deres gjør dem til en utmerket nattmat.
Mat og vaner som gjør det vanskelig å sove
Akkurat som det er viktig å vite hvilke matvarer som fremmer søvn, er det også viktig å identifisere de som skader den. Blant søvnens hovedfiender er mat rik på sukker og mettet fett. Disse kan forårsake energitopper som resulterer i forstyrrelser i dyp søvn. Andre liker ham sjokolade, energidrikker og alkohol De er også vanlige utløsere av søvnløshet.
Å unngå tunge middager og tungt fett er like viktig. Denne typen mat kan forårsake sure oppstøt og ubehag i magen som gjør det vanskelig å sove. Det er tilrådelig å spise middag minst tre timer før du legger deg for å gi god fordøyelse.
Husk at å opprettholde en nattrutine og gode matvaner kan gjøre en forskjell i livskvaliteten din. Å forbedre søvnen påvirker ikke bare energinivået ditt, men også ditt generelle følelsesmessige og fysiske velvære.