La amming Det er et unikt og spesielt øyeblikk for både mor og baby. Ammende lurer ofte på om det finnes spesifikke matvarer som kan forbedre mengden og kvaliteten på melk, eller om det finnes ernæringstriks som faktisk fungerer. Det er ingen mangel på bestemors råd, anbefalinger fra sosiale medier og populære oppskrifter som lover mirakler, men hvor mye sannhet er det i alt dette? Sannheten er at det er mye informasjon, myter og realiteter blandet sammen.
Det er ikke lett å finne klare og pålitelige svar på hvordan ernæring påvirker produksjonen av brystmelk.Derfor har vi nøye samlet og analysert den mest relevante informasjonen fra de topprangerte artiklene på Google, sammen med ekspertvurderinger og offisielle anbefalinger, for å tilby deg den definitive veiledningen om mat og vaner under amming. Her finner du ut hva du kan spise, hva du bør unngå, og de viktigste faktorene som virkelig avgjør vellykket og tilfredsstillende amming for både deg og babyen din.
Hvilke faktorer påvirker faktisk produksjonen av brystmelk?
Før man gjennomgår spesifikke matvarer, er det viktig å forstå hvordan den biologiske prosessen som tillater melkeproduksjon fungerer. Morsmelk produseres primært som respons på babyens suging., som stimulerer frigjøringen av hormoner som prolaktin og oksytocin. Disse hormonene utløser produksjon og frigjøring av melk.
En av de vanligste bekymringene er mengden melk som produseres. Sannheten er at under normale forhold og med riktig ammeteknikk, De fleste kvinner kan produsere all melken babyene deres trengerHyppig suging og fullstendig tømming av brystet er nøkkelen til denne naturlige stimuleringen.
Faktisk insisterer diverse spesialister på at Det finnes ingen magisk mat som i seg selv garanterer en spektakulær økning i melkemengden.Det som kan utgjøre en forskjell er et balansert og sunt kosthold, sammen med god hydrering og tilstrekkelig emosjonell støtte.
Finnes det matvarer som bidrar til å produsere mer morsmelk?
På et tradisjonelt og populært nivå har visse matvarer alltid blitt anbefalt for "øk mengden melk"De er kjent som galaktogoger, som er naturlige stoffer eller matvarer som antas å ha en viss evne til å stimulere laktasjon. Blant de mest kjente er havre, fennikel, bygg og ølgjær. Men hva sier vitenskapen?
Vitenskapelige bevis på den virkelige effektiviteten av galaktogogmat er begrenset. De fleste studier har ikke klart å vise entydig at visse matvarer alene øker melkeproduksjonen.Det har imidlertid blitt observert at et næringsrikt og variert kosthold kan hjelpe en mor til å føle seg bedre, ha mer energi og dermed indirekte fremme melkeproduksjonen.
Mest populære galaktagogematvarer
- Havre: Den har blitt populær på grunn av innholdet av betaglukan, fiber, jern og B-vitaminer. Noen mener at den kan stimulere prolaktin, hormonet som er ansvarlig for melkeproduksjon. Den gir også vedvarende energi og er enkel å innlemme i frokosten.
- Ølgjær: Rik på vitaminer, mineraler og aminosyrer, foreslår noen eksperter at den kan hjelpe med melkeproduksjonen. Det er også en flott energiboost for mødre som opplever tretthet etter fødsel.
- fennikel: Fennikel, som tradisjonelt konsumeres i infusjoner, salater eller som grønnsak, tilskrives galaktogogene egenskaper på grunn av dens fytonæringsstoffer, selv om bevisene fortsatt er begrensede.
- hvitløk: Den har blitt brukt i forskjellige kulturer for sin potensielle evne til å øke produksjonen, og det sies at smaken gjennomsyrer melken, og dermed oppmuntrer babyer til å die mer.
- Grønne bladgrønnsaker: Spinat, bladbete, brokkoli og kål gir ikke bare jern, kalsium og vitaminer, men inneholder også fytoøstrogener og antioksidanter som fremmer et sunt og balansert kosthold.
- Nøtter: Mandler, valnøtter og hasselnøtter er en utmerket kilde til protein, sunt fett, kalsium og antioksidanter. De kan inntas daglig i små mengder.
- Chia- og sesamfrø: Utmerkede kilder til kalsium, jern, fiber og omega-3-fettsyrer, som kan bidra til å dekke det økte ernæringsbehovet under amming.
- ingefær: Mye brukt i infusjoner, ifølge asiatisk tradisjon er det assosiert med forbedret amming, selv om overdrevent inntak bør unngås av mødre med koagulasjonsproblemer.
- Kanel og spisskummen: Disse krydderne har tradisjonelt blitt anbefalt for å stimulere produksjonen og gi bedre smak til melk.
- Grønnsaker: Linser, kikerter og bønner er en grunnleggende kilde til vegetabilsk protein, jern og fiber, viktige faktorer for en mors velvære.
- Grønn papaya: I noen østlige kulturer er det assosiert med økt melkeproduksjon på grunn av enzym- og næringsinnholdet.
Selv om ingen av disse matvarene har en dokumentert mirakeleffekt, De kan være allierte i et variert, balansert og næringsrikt kosthold..
Hvilke retningslinjer bør du følge for å forbedre kvaliteten og mengden melk?
Det viktigste for å opprettholde en tilfredsstillende amming er Tilby brystet på forespørsel, uten rigide tidsplaner og med riktig teknikkHyppig tømming stimulerer produksjonen og forebygger potensielle problemer som blokkeringer eller mastitt.
I tillegg er det viktig:
- Hold deg godt hydrert: Å drikke vann regelmessig bidrar til å kompensere for det daglige væsketapet forårsaket av melkeproduksjon. Det er ingen grunn til å være besatt; bare drikk når du føler deg tørst eller før og etter mating.
- Sørg for at du får i deg nok kalorier og næringsstoffer: Under amming øker energibehovet med rundt 400–500 kcal per dag, så det er lurt å spise fem måltider om dagen og unngå lengre perioder uten å spise.
- Inkluder en rekke matvarer: Frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter, magert kjøtt, fisk med lavt kvikksølvinnhold, egg, belgfrukter, nøtter og frø.
- Unngå restriktive dietter og besettelsen med å gå raskt ned i vekt, da det kan påvirke både melkeproduksjonen og morens velvære.
Hvilke matvarer og drikker bør unngås mens man ammer?
Ikke alt går bra når det gjelder ammernæring. Noen produkter kan påvirke både melkekvaliteten og babyens helse negativt:
- Alkoholholdige drikker: Alkohol går raskt over i morsmelken, så det er best å unngå det. Hvis du drikker det, gjør det svært av og til, og beregn alltid tilstrekkelig tid før du ammer.
- Koffeinholdige drikker: Det anbefales å moderere inntaket (ikke mer enn 2 eller 3 kopper om dagen), siden koffein også når melken og kan gjøre babyen mer urolig eller få søvnproblemer.
- Store fisker og skalldyr med høyt kvikksølvinnhold: Tunfisk og sverdfisk kan inneholde store mengder kvikksølv, noe som kan påvirke en babys nevrologiske utvikling.
- Ultrabearbeidet mat, rik på mettet fett og tilsatt sukker: Disse produktene kan påvirke melkekvaliteten og mors helse negativt.
- Matvarer som kan forårsake allergier: Hvis du har en familiehistorie med allergier, bør du være spesielt forsiktig med nøtter, meieriprodukter og andre vanlige allergener.
- Svært sterke krydder, krydret mat og noen tilbehør: I noen tilfeller kan de endre smaken på melken, noe som fører til at babyen avviser melken. Men hvis de konsumeres under graviditeten, tilpasser babyen seg vanligvis godt til disse smakene.
Kostholdets rolle hos vegetariske eller veganske mødre
For de som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, er det viktig å være spesielt oppmerksom på visse næringsstoffer som jern, vitamin B12, kalsium og omega-3. Regelmessig inntak av belgfrukter, berikede produkter og i mange tilfeller kosttilskudd anbefales under medisinsk tilsyn.Soyamelk, frokostblandinger og kalsiumberikede plantebaserte drikker kan være gode allierte.
Hvis du har noen bekymringer om spesifikke mangler, er det best å konsultere helsepersonell for å vurdere behovet for tilskudd, spesielt for vitamin D og B12.
Hva med oppfatninger og myter om matvarer som øker melkeproduksjonen?
Gjennom historien og på tvers av ulike kulturer har det blitt gitt en rekke anbefalinger angående mat og drikke som angivelig fremmer amming. Disse spenner fra maltdrikker, stoutøl, havregryn eller mandelmelk til å unngå sur eller kald mat fullstendig. Imidlertid, Nåværende vitenskap støtter ikke effektiviteten til de fleste av disse forslagene.Det finnes ingen mirakelmelk eller matvarer som alene vil øke melkeproduksjonen.
Det eneste som har vist seg å øke produksjonen er hyppig stimulering av brystet av babyen (eller brystpumpen) og regelmessig tømming av brystet.Et sunt kosthold hjelper en mor å holde seg sterk, restituert og ha nok energi til å amme i flere måneder, men ingen enkelt matvare vil gjøre jobben alene.
