Las følelser invaderer oss daglig, dypt påvirket vår måte å handle, tenke og forholde seg på. Imidlertid vet vi ikke alltid hvordan vi skal akseptere eller håndtere dem på riktig måte, noe som ofte kan føre til situasjoner med stress og ubehag. Dette er grunnen til at emosjonell ledelse har blitt en avgjørende ferdighet i vårt daglige liv, og hjelper oss ikke bare å utvikle vår emosjonell intelligens, men også for å opprettholde en intern balanse som favoriserer våre mental fred og våre mellommenneskelige forhold.
I denne artikkelen finner du en utdypende og praktisk veiledning med viktige tips for å håndtere følelsene dine. Du vil lære å identifisere dem, akseptere dem og bruke dem til din fordel. Fordi følelsene våre, langt fra å være skadelige, er verdifulle verktøy som, når de blir forstått og bearbeidet, fører oss til en fyldigere og mer bevisst liv.
Lag en følelsesdagbok
Hvis du føler at følelsene noen ganger overvelder deg, eller du sliter med å forstå deres opphav, a følelsesdagbok kan være svært nyttig. Skrive hjelper deg med å organisere tanker og følelser, noe som gir deg større klarhet om hva som skjer inni deg. Videre vil dette verktøyet ikke bare tillate deg å identifisere emosjonelle mønstre, men vil også gjøre deg oppmerksom på situasjonene som påvirker deg mest.
For å starte trenger du en notatbok der du daglig kan registrere hva du føler, hva som har rørt deg mest eller hva som har forstyrret deg. Du kan registrere deg:
- Dagens dominerende følelser.
- Hvordan de påvirker deg fysisk (muskelspenninger, hjertefrekvens osv.).
- Tankene som følger dem.
Over tid analyser loggene dine Det vil tillate deg å kjenne deg selv bedre og jobbe med måten du reagerer på ulike emosjonelle stimuli. Denne øvelsen vil også hjelpe deg å gjenkjenne små følelsesmessige suksesser, og forsterke din esteem.
Godta deg selv med din måte å være på
En av de essensielle pilarene i emosjonell ledelse er selvaksept. Perfeksjon finnes ikke, og vi har alle styrker og svakheter. Vi sliter ofte ut følelsesmessig og prøver å være noen vi ikke er i stedet for å jobbe med best mulig versjon av det vi allerede er.
Gjenkjenne og akseptere følelsene våre, selv de mest ubehagelige som sinne eller tristhet, er avgjørende. Ikke døm følelsene dine som gode eller dårlige; Hver følelse har en hensikt, enten det er å varsle deg om fare (frykt) eller motivere deg mot endring (frustrasjon).
Det er nyttig å se etter aktiviteter eller terapier som oppmuntrer esteem og selverkjennelse. For eksempel praktisering av Mindfulness Det har bevist fordeler for å akseptere følelsene våre og se dem fra et ikke-dømmende perspektiv. Finn ut mer om hvordan denne tilnærmingen kan hjelpe deg denne artikkelen.
Tenk positivt
Negative følelser, når de ikke håndteres riktig, kan dra oss inn i en ond sirkel av angst og bekymring. Løsningen er ikke å ignorere dem, men å lære det refokusere dem mot et mer positivt perspektiv.
- Når du møter negative tanker, prøv å omformulere dem. For eksempel, i stedet for å si «jeg klarer det ikke», prøv: «Det er en utfordring, men jeg skal prøve det steg for steg».
- Øv deg på takknemlighet. Før du legger deg, lag en mental liste over tre positive ting som skjedde med deg i løpet av dagen.
- Omgi deg med optimistiske mennesker Det vil også påvirke humøret ditt positivt.
Hvis du vil fordype deg i øvelser for å dyrke positiv tenkning, foreslår vi at du utforsker denne linken.
Hold balansen
Du kan ikke håndtere følelsene dine hvis du ikke jobber med en livsstil som fremmer din fysisk og følelsesmessig stabilitet. Dette betyr å ta vare på kroppen, sinnet og relasjonene dine.
- Fysisk trening: Studier har vist at regelmessig trening ikke bare forbedrer din fysiske helse, men stimulerer også produksjonen av endorfiner, "lykkehormonene".
- Tilstrekkelig hvile: Mangel på søvn påvirker direkte din evne til å håndtere følelser effektivt. Prøv å sove mellom 7 og 9 timer om dagen.
- Sunne hobbyer: Dediker tid til aktiviteter som tillater deg frakobling og nyt interessene dine.
Balanse inkluderer også å vite hvordan du gjenkjenner når du trenger Profesjonell hjelp. Hvis du føler at følelsene dine overvelder deg fullstendig, se etter en psykolog eller terapeut som kan veilede deg.
Øv empati
Empati er et av de kraftigste verktøyene i emosjonell ledelse. Det handler ikke bare om å forstå egne følelser, men også om å kunne sett deg selv i den andres sted og forstå hvordan det føles under forskjellige omstendigheter.
Empati lar deg utvikle sunnere og dypere relasjoner, ettersom det fremmer åpen kommunikasjon og reduserer konflikter. Noen måter å praktisere det på inkluderer:
- Lytt aktivt uten å avbryte eller dømme.
- Analyser situasjonen fra den andres perspektiv.
- Reflekter over dine emosjonelle reaksjoner i diskusjoner eller spente øyeblikk.
Hvis du er interessert i å forbedre denne ferdigheten, kan du lære mer om dens innvirkning på relasjoner på denne artikkelen.
Utforsk nye emosjonelle reguleringsteknikker
Med så mange fremskritt innen psykologi, er det flere strategier du kan inkludere i rutinen din for å styrke din evne til å håndtere følelser. Noen av disse teknikkene inkluderer:
- Dyp pusting: Lindrer spenninger og bidrar til å holde roen i kritiske øyeblikk. Gjenta inhalasjonssykluser i fire tellinger, hold pusten i fire til og pust forsiktig ut i åtte.
- Tankefullhet: En eldgammel praksis som lærer oss å fokusere på nåtiden uten å dømme tankene eller følelsene våre.
- Positiv visning: Se for deg scenarier der du lykkes med situasjonen du frykter, styrker selvtilliten din.
Å integrere disse verktøyene i ditt daglige liv vil ikke bare styrke din følelsesmessige balanse, men vil åpne nye veier mot en fyldigere og mer bevisst liv.
Å håndtere følelser er ikke noe som oppnås over natten. Det er en kontinuerlig prosess med læring, aksept og praksis. Ved å ta i bruk disse tipsene og hele tiden jobbe med din følelsesmessige balanse, vil du ta faste skritt mot et mer harmonisk og berikende liv, fullt av muligheter til å Crecer y nyte.
