Las Følelser er adaptive verktøy som hjelper oss å reagere riktig på miljøet. Noen ganger kan imidlertid disse følelsene kontrollere oss, og generere interne og eksterne konflikter. Å lære å håndtere dem effektivt er avgjørende for oss personlig trivsel og sosialt, samt å forbedre vår mellommenneskelige forhold og våre prestasjoner på ulike områder av livet.
Ett av grunnleggende pilarer for emosjonell intelligens Det er håndtering av følelser. Dette betyr ikke å undertrykke dem, men å forstå dem og bruke dem til vår fordel, for å gjøre dem til allierte på veien mot våre mål og omfattende velvære.
Forstå følelser
Det første skrittet til administrere effektivt våre følelser er å forstå dem. Det vil si å være klar over både egne og andres følelser. Følelser er i hovedsak en respons fra kroppen på indre eller ytre stimuli, og hver av dem har en adaptiv funksjon.
For eksempel, frykt varsler oss om mulige farer, mens glede forsterker sunn atferd eller positive sosiale relasjoner. Derfor er det det viktig å identifisere hvilke følelser vi opplever, hva som trigger dem og hvilket budskap de sender oss. For å gjøre dette er noen nyttige strategier:
- Registrer a emosjonell dagbok der du skriver hvordan du har det, hendelsene som utløste disse følelsene og hvordan du reagerte på dem.
- Les bøker eller ta kurs på emosjonell intelligens og følelsenes rolle i livene våre.
- praktisere full oppmerksomhet eller oppmerksomhet, som vil hjelpe deg å stoppe i nuet og utforske følelsene og fysiske sensasjonene dine uten å dømme dem.
Viktigheten av positiv selvkritikk
La konstruktiv selvkritikk Det er viktig for personlig utvikling. Å identifisere våre svakheter og feil gir oss mulighet til å utvikle oss og lære. Det er imidlertid viktig at denne selvkritikken er positiv og driver oss til endring, i stedet for å senke oss med negative tanker.
En effektiv øvelse er å stille introspektive spørsmål som:
- Hva gjør jeg bra og hva må jeg forbedre?
- Hvorfor utløste denne situasjonen den følelsen i meg?
- Hvordan kan jeg bedre håndtere denne følelsen neste gang?
Unngå å fokusere kun på det negative og fokuser på konkrete handlinger å forbedre. Ved å gjøre det vil du styrke din selvtillit og skape en rom for vekst.
Alle følelser har en hensikt
Det er vanlig å merke noen følelser som "gode" (glede, kjærlighet) og andre som "dårlige" (sinne, tristhet). Men alle følelser er nødvendige og tjener en bestemt funksjon. De ira, for eksempel kan motivere oss til å rette opp en urett, mens tristhet Det lar oss reflektere og tilpasse oss et tap.
Derfor, i stedet for å unngå eller undertrykke visse følelser, må vi akseptere dem, analysere dem og bruke dem til vår fordel. Spør deg selv: hva prøver denne følelsen å kommunisere til meg? Og fremfor alt, vær medfølende med deg selv under denne prosessen.
Ta vare på livsstilen din
El følelsesmessig velvære er iboende knyttet til fysisk velvære. Fraser som "mens sana in corpore sano" De gjenspeiler denne forbindelsen mellom kropp og sinn. En sunn livsstil kan hjelpe deg å opprettholde følelsesmessig balanse. Her er noen vaner du bør vurdere:
- Vanlig øvelse: Å utføre fysiske aktiviteter forbedrer ikke bare din fysiske helse, men reduserer også stress og frigjør endorfiner, som fremmer følelsen av velvære.
- God ernæring: Et balansert kosthold rikt på næringsstoffer som f.eks tryptofan Det kan ha en positiv innvirkning på humøret ditt.
- Søvnpleie: Å få nok søvn er avgjørende for å regulere følelser og forbedre beslutningstaking.
Videre dyrke sunne relasjoner og å bruke tid på aktiviteter du liker, bidrar også til bedre følelsesmessig ledelse. Husk at det å trene på øvelser som f.eks yoga kan være spesielt nyttig for å samkjøre kropp og sinn. Hvis du vil vite mer, ta kontakt denne artikkelen om yoga.
Ytterligere verktøy for å håndtere følelser
Det tilleggsteknikker som du kan inkorporere i ditt daglige liv for å forbedre din følelsesmessige kontroll:
- Prøv tankestoppteknikken: Når du tar deg selv i å gruble over negative tanker, avbryt dem ved å si høyt: "Stopp!" og fokusere på noe positivt.
- Mental øving: Visualiser situasjoner som gjør deg engstelig og øv deg mentalt på hvordan du vil nærme deg dem.
- Meditasjon og oppmerksomhet: Disse praksisene reduserer ikke bare stress, men lærer deg også å observere følelsene dine uten å dømme dem.
Å kontrollere følelser betyr ikke å eliminere dem, men heller å leve dem på en bevisst og sunn måte. Med øvelse, dedikasjon og passende verktøy, kan du bli hovedansvarlig for din følelsesverden, noe som vil tillate deg å leve mer fullstendig og med suksess møte utfordringene i hverdagen.