Hvordan en hjemmetreningsplan forvandler humøret ditt

Øvelsen og rammen av tankene De er nært beslektet, og danner en avgjørende forbindelse mellom fysisk og mentalt velvære. Denne lenken er på grunn av indre kroppskjemi: Når vi beveger oss frigjør vi endorfiner, serotonin og dopamin, de velkjente «lykkehormonene». Derfor føler vi mer etter en treningsøkt følelsesmessig lett, motivert og til og med glad, uavhengig av om aktiviteten var intens eller moderat. Det beste av alt er at du ikke trenger å investere i dyrt utstyr eller treningsmedlemskap å nyte disse fordelene. Med en hjemmetreningsplan, kan du aktivere kroppen din og forvandle humøret ditt hjemmefra.

Øvelser for å forbedre humøret hjemmefra

Når humøret er lavt, er det naturlig å mangle motivasjon å trene. Men nettopp i disse øyeblikkene kan det å bevege kroppen være nøkkelen til å lindre smerten. tristhet, The stresset o lite energi. Med knapt 20 minutter om dagen, er det mulig å gjennomføre en veldig effektiv rutine for å revitalisere din følelsesmessige tilstand.

Slapp av i ryggen for å slippe spenningen

Fysiske spenninger, spesielt de som samles i lumbale, dorsal og cervical områder, kan forsterke følelsen av følelsesmessig ubehag. For å starte, gjør denne avslappingsøvelsen:

• Legg deg ned på en matte, legg en rullet håndkle under korsryggen og en pute under hodet ditt Denne justeringen gjør at brystet kan heves litt.
• Strekk armene til sidene og bøy bena, bring knærne utover, og danner "frosk"-posisjonen.
• ferdig dype pust i 5 minutter (pust inn i 10 sekunder, hold pusten i 5 sekunder og pust sakte ut).

Denne øvelsen slapper ikke bare av musklene, men reduserer også oppfatningen av stresset og forbedrer holdningen.

Relatert artikkel:

Effekten av trening på hjernen: Helse og hukommelse

Løft bena for å aktivere sirkulasjonen

Denne øvelsen er ideell for å forbedre blodsirkulasjonen og frigjøre spenninger. Her forklarer vi hvordan du gjør det:

• Ligg på gulvet mot en vegg.
• Plasser en pute under din korsryggen.
• Strekk bena opp og len dem mot veggen.
• Dekk øynene med et skjerf og fokuser på ett dyp pusting og satt på pause i minst 5 minutter.

Denne øvelsen bidrar til å redusere betennelse i underekstremitetene og fremmer en følelse av generell ro.

Bevisste pusteøvelser

Teknikkene til respirasjon De er kraftige verktøy for å bekjempe stresset og angst. En av de mest effektive metodene er:

• Sitt i en behagelig holdning (bena krysset på en matte).
• Behold Rett tilbake, bringe håndflatene sammen foran brystet og lukk øynene.
• Ta dype åndedrag: pust inn sakte i 10 sekunder, hold i 5 sekunder, og pust deretter forsiktig ut.
• Gjenta i 10 minutter mens du visualiserer hvordan oksygen går gjennom kroppen din.

I tillegg, hvis du synes det er utfordrende å konsentrere deg, kan du velge å gjøre det guidet meditasjon, som gir orientering trinn for trinn for å få bedre resultater.

Relatert artikkel:

Aktiviteter for å forbedre humøret og personlig velvære

Bruk yoga og pilates

Aktiviteter som yoga og Pilates Ikke bare forbedrer de fleksibilitet og toner muskler, men de har også en kraftig effekt på mental helse. Disse praksisene integrerer bevisst bevegelse og pust, og gir fordeler som:

• Reduksjon av nivåer av kortisol (stresshormon).
• Styrking av fysisk og mental balanse.
• Bedre søvnkvalitet.
• Systemforbedring digestivo y kardiovaskulær.

Hvis du er nybegynner, se etter guidede rutiner på online plattformer eller konsultere beste YouTube-kanalene for å trene hjemme.

Inkorporer musikk og dans i rutinene dine

Moro og trening kan gå hånd i hånd takket være baile. sette din favorittspilleliste og la kroppen flyte. Du trenger ikke å være en profesjonell danser; Det viktigste er å bevege seg og nyte. Også dansen:

• Stimulerer frigjøring av endofriner.
• Forbedre balansere og koordinering.
• Det er en sosial og underholdende måte å trene på.

Hvis du foretrekker noe mer strukturert, vurder å bli med virtuelle klasser zumba eller dans.

Endre kosthold og søvnvaner

Ingen podemos olvidar que la fôring og resten De har en direkte innvirkning på humøret. Spis mat rik på tryptofanSom bananer, nøtter y havre, fremmer produksjonen av serotonin. Sørg også for at du opprettholder en stabil søvnrutine, og sover mellom 7 og 9 timer om dagen.

Relatert artikkel:

Oppdag hvordan serotonindietten forbedrer ditt velvære og humør

Å trene hjemme for å forbedre humøret er ikke bare tilgjengelig, men også transformerende. Hvert bevisst pust, hver bevegelse og enhver positiv endring i rutinene dine kan bringe deg nærmere følelsen i harmoni med deg selv. Dra nytte av disse ressursene og prioriter ditt fysiske og følelsesmessige velvære slik at hver dag blir bedre.